Stań prosto, ze stopami szerokość barków. Skok w górę, a następnie spaść na ugiętych kolanach i wyskoczyć ponownie. Kluczowe znaczenie w tym ćwiczeniu jest szybkość, z jaką można zrobić. Ponadto można dokonać skoki, bez prostowania nóg - w tym przypadku obciążenie jest nie tylko na mięśnie łydki, ale także na czworogłowego nogi.
Skakanka. Głównym celem w tym przypadku - aby zwiększyć prędkość skoku. Start z małą prędkością, stopniowo zwiększać. Możesz także użyć czas przyspieszania, a mianowicie, skakać przez dłuższy czas w umiarkowanym tempie, to maksymalne prędkości do skoków piętnaście czy dwadzieścia sekund, a następnie przejść do normalnego rytmu.
Wykonaj skok na podium. Umieść zrównoważonego szafki na wysokości trzydziestu centymetrów, a następnie od stałego skoku na niego i skoczyć w dół, co to ćwiczenie tak szybko, jak to możliwe. Po tygodniu szkolenia, zwiększyć wysokość szafek do pięćdziesięciu centymetrów.
Możesz również ćwiczyć przeszkód pomijanie. Zainstaluj wysokość korpusu trzydziestu czy czterdziestu centymetrów, a następnie ćwiczyć skoki przez niego z pozycji stojącej bez biegu. W tym i poprzednim ćwiczeniu, możesz pomóc sobie rękami jak to konieczne.
Dodatkowo, można również wykonywać skoki z pozycji stojącej. W tym przypadku, nie tylko skok się i przyciągając kolana do klatki piersiowej, tak blisko, jak to możliwe.