Czas trwania Zaczep proporcjonalna do czasu głównej części treningu. Na przykład, jeśli zostały uruchomione na 30-40 minut, a następnie takie szkolenie wymaga zaczep 10 minut. Jeśli pobiegł dłuższy czas do schłodzenia powinna zostać zwiększona.
Najlepiej jest zacząć od lekkiego schłodzenia metę. Bieganie - uniwersalną formę ćwiczeń aerobowych, które obejmuje wszystkie grupy mięśniowe. Nawet jeśli jesteś narciarzem, na koniec szkolenia jest przydatna zastąpić buty narciarskie do adidasów i uruchomić trochę. To samo odnosi się do pływaków, gimnastyczkami itp
Po wykonaniu kilku prostych wycieczka. Oddychaj w tym przypadku mierzona: wdechu podnieś ręce do góry, wydech niższa. Chodzenie w spokojnej tempie trwa 1-2 minut. Jest w porządku, aby odzyskać oddech.
Podstawowe ćwiczenia rehabilitacyjne dla mięśni jest ich rozciąganie. Stań z nogami szersze niż szerokość barków, aby zbocza w dół do prawej nogi do lewej. Podczas ćwiczenia wykonujące zgodnie z rytmem, pomyśl o sobie.
Usiądź na prawej nogi, w lewo wziąć na bok. Chwyć lewą rękę nosochek lewej nogi. Czy rozciąganie, próbuje dostać się w czoło na kolana. Jeśli możesz, pobyt w tym miejscu. Zrobić to samo w innym etapie.
Stań prosto. Podnieść prawą noga zgięta w kolanie. Przyłożył dłonie do piersi dokręcić. W ten sam sposób, i wyciągnąć lewą nogę. Można także wziąć zgiętą nogę do tyłu, rozciągając je, trzymając rękę na piechotę.
Weź stoki przypadku: w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu. Pomocna ciała ruch kołowy, biodra. Mahi ręce dobre dla mięśni barków i klatki piersiowej.
Nie pić, nie jeść bezpośrednio po treningu. Poczekaj co najmniej pół godziny. Jeśli czujesz się bardzo spragniony, można przepłukać usta zimną wodą.