Szerokie biodra i kształtowanie

 Pomimo angielskiej nazwy, układ kształtowania wymyślony i opracowany radzieckich fizjologów specjalizujących się w opracowywaniu programów dla sportu. Początkowo miał być alternatywą zagranicznych aerobik. Ale z czasem, kształtowanie się o wiele bardziej popularne. Ten system ćwiczeń oparty na naukowej wiedzy na temat tworzenia postaci ludzkiej, zgodnie z jego cech fizjologicznych. Rysunek modelowania poprzez kształtowanie pomaga kobietom uzyskać kształt z miękkimi zaokrąglone kształty.

Przed szkolenia jest zobowiązany do sprawdzenia na komputerze. Specjalny program pozwala obliczyć idealnej masy i objętości w określonej części ciała. Na przykład, w kości udowej. Równolegle z systemu jest opracowany program ćwiczeń i diety i dalsze szkolenie reżimu.

Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru objętości w biodrach, trzeba starannie przygotować się do każdej sesji treningowej. Po pierwsze, stosuje się ograniczenia żywności. Nie jeść przez co najmniej 2 godziny przed ćwiczeniami i po 3 godzinach. Aby osiągnąć efekt, jeść dużo po szkole mleka i produktów mlecznych, warzyw, owoców, zbóż całe ziarna.

Podczas treningu należy mierzyć tętno. Jeśli masz cel, aby schudnąć, w tym w obszarze bioder, twoje serce powinno bić z ładunków nie mniej niż 130-150 uderzeń na minutę. Muszą szkolić się dynamicznie. W celu uzyskania szybkiego efektu dodawać do ćwiczeń elementu zasilającego. Na przykład, czy ćwiczenia z wykorzystaniem hantli.

Nie zapomnij o częstotliwości powtórzeń. Każdy ruch trzeba pracować co najmniej jedną minutę. Każda grupa mięśni - 4-5 minut.

Najlepsze ćwiczenia na uda ekspertów wywołać ruchy stopy. Jeden z nich wygląda tak: Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze na boku. Zacznij cięcia i pulsujące zamiata się. Czas ćwiczenia - 2 minuty na każdą nogę. Następnie należy powtórzyć po drugiej stronie. Innym ćwiczeniem jest elementem tańca - Plie. Nadaje się do wzmocnienia wewnętrzną część uda. Pozycja wyjściowa - sytuację, szerokość stopy barków, palce powinny być rozmieszczone w różnych kierunkach. Zacznij squat ruch powinien być wystarczająco szybko. Powtórz przysiady na minutę.

Innym skutecznym do zmniejszania ilości ćwiczeń wykonywanych przez bioder fotela. Usiądź na nim, trzymając się siedzibą z rękami. Wyprostuj nogi i podnieś. Starając się utrzymać ciało niemal w powietrzu, zacząć nożyce pionowe i poziome.

Nie kształtują serię ćwiczeń, które pomagają schudnąć nie tylko i usunąć dodatkowych centymetrów w biodrach, ale także daje elastyczność ciała. Jeden z nich wygląda tak: Stań ze stopami razem. Pochylić się do przodu tak, że dłonie można dotykać podłogi. I nie tylko palcami - Twoim zadaniem jest umieścić całą dłoń na podłodze. Teraz zaczynają się poruszać do przodu małymi krokami. Upewnij się, że twoje nogi nie zginać. W tym ćwiczeniu, na tyle na 20-30 sekund.

Jeśli zastosujemy się do wszystkich zasad szkolenia, a następnie miesiąc później poczujesz wyniki.