Pod nagłówkiem Dieta: Dieta Rotaru
Po każdym myciu rąk smarować specjalną wodę, które można przygotować samemu: Weź równe części gliceryny i wody różanej i dodać 10 kropli amoniaku. Niech butelka jest zawsze w zlewie.
Zmarszczki na ręce mogą być usunięte, jeśli robi gimnastyka rąk: chude ręce na stole, z rękami w owczarni wysokości klatki piersiowej, jak do modlitwy. Stany kciuk zginać na możliwie najniższym poziomie, zachowując pozostałe palce w pozycji wyjściowej. Czy to każdego dnia przez 10 razy.
Przed lakier do paznokci zaleca sięSzczotka do masażu z kremem.
9 składa się z ruchu do masażu wykonywane kolejno na rachunku przez 10 minut.
1 ruch. Bezpośredni zatrzaskowych ruchy palców. Wmasować we wszystkich kierunkach z dala od czubka palca do nasady palca. Początkowo, gładząc plecy i bok dłoni z palcami, a następnie powierzchnie boczne. 4. Wyjaśnić ruch jest powtarzany 3 razy.
2 ruch. Opresyjne palce głaskanie. Głaskanie jest miażdżąc lekkie skóry i tkanek pod nią leżących u podstaw do kości przez Pal tsa. Masaże wszystkie palca w kierunku od wierzchołka do podstawy. Zdobyć się na 4 - 3 razy.
3 ruch.Loop-jak pocieranie palcami. Tarcie wykonane ciągłe ruchy pętli w kierunku czubka palca do bazy. Masowane wszystkie strony palca. Wynik z 12 - 3 razy. Każdy przemian z otarciem głaskania.
4 ruch. Bezpośredni śródręcze głaskanie. Ruchy są wykonywane z obu rąk jednocześnie w kierunku nasady palców do przegubu nadgarstka. Zdobyć się na 4 - 3 razy.
5 ruchu. Okrągłe uderzeń śródręcze. Ruchy są wykonywane jednocześnie w obu rękach, w kierunku od trzeciego palca po obu stronach dłoni. Wynik: 4 - 4 razy. Każdy okrągłe zastępców głaskaniem z pętli jak pocieranie.
6 ruch.Loop-jak pocieranie śródręcza. Przeprowadzone kciuków obydwu rąk jednocześnie w kierunku od nasady palców do stawu nadgarstkowego ciągłych ruchów pętli. Konto 4- 3 razy.
7 ruch. Okrągłe głaskanie nadgarstka. Ruch odbywa się kciuków obydwu rąk równocześnie chwytania bocznych powierzchni stawów w kierunku do góry w połączeniu. Wynik: 4 - 5 razy. Każdy okrągłe zastępców głaskaniem z okrągłym tarcie.
8 ruchu. Okrągłe tarcie nadgarstka. Wykonywane z obu rąk jednocześnie w kierunku oddolnym ciągłym ruchu kołowego. Wynik: 4 - 4 razy. Każdy ruch kołowy z alternatywnym głaskania.
9 ruch. Bezpośredni ściskając pociągnięcia pędzla. Ruch odbywa się w poprzek w kierunku dłoni z zakończeniami palców w środku przedramienia. Symuluje zakładanie i gładzi wszystkie powierzchnie rąk. Wynik: 4 - 4 razy.
Toning masaż rąk
1. Zwolnienie z prawej ręczniki do rąk partnera. Trzymaj szczoteczkę z rąk, w prawo iw lewo, z kciuki powinny być na górze pędzlem. Rozcieńczyć palców, rozciągające się na ruchu pędzlem, a następnie przycięcia palców.
2. Przesuń rękę do nadgarstka masowane: kciuki spocząć na górze podciągnięte pod palmą. Kciuki promassiruyte górny obszar nadgarstka. Przepływ światła, okrągła
3. Kliknij prawym podał w pełni zrozumieć nadgarstek. Kciuk powinien znajdować się w dolnej i górnej spoczynku. Zginać rękę w łokciu i miejscu tak, aby tworzyły kąt prosty z ramieniem. Zginać rękę i lewą ręką delikatnie dociśnij go. Następnie ciągnij za pędzel.
4. Kontynuacja skompresować nadgarstek prawą ręką, lewą ręką, delikatnie wyginać cała szczotka temu
5. Opuść ramię i rozszerzenia jej dłoni do góry. Małe okrągłe ruchy kciuki promassiruyte wewnątrz nadgarstka. Stopniowo zejść do podstawy kciuka i małego palca.
6. mały palec prawej dłoni trzymać jeden między małym palcem i partnera palec serdeczny i mały palec lewej ręki -between kciukiem i palcem wskazującym. Twoje kciuki są na środku dłoni partnera, inne wspieranie go od dołu wystartować rozcieńczyć kciuki, wciskając palce, owijając się szczotki. Następnie cała powierzchnia dłoni promassiruyte małe ruchy koliste kciuków.
7. Jego lewa ręka trzyma keep nadgarstek i kciuk i palec wskazujący prawej ręki mały palec chwycić boki i miękkie żelazo jego ruch opóźniać do paznokci. Teraz weź mały palec na górze i na dole i zrobić to samo. Alternatywnie traktować w ten sposób każdy palec. Jeśli chcesz obsługiwać jedną lub drugą turę ręki.
Gimnastyka ręcznie.
1. Podnieś ręce do góry w powietrzu i wstrząsnąć frędzle.
2. Podłącz dłonie na wysokości klatki piersiowej, a klikając ręki, wziąć je na prawo i lewo. 4 - 6 razy.
3. Podłącz dłonie na wysokości klatki piersiowej, palce mocno dociskane do siebie, a podstawa z palmami są hodowane w ręku, przesuwając końce palców. 4 - 5 razy.
4. Wstrząsnąć powietrza zrelaksowany nadgarstki, stopniowo podnosząc ich po bokach i spada w dół. 4 - 6 razy.
5. Podłączyć dłonie z przodu klatki piersiowej i po kolei palce awarii. Początkowo wszystkie pięć, a następnie cztery, trzy, etc.
6. ręce wyciągnięte do przodu, do produkcji obrotowych nadgarstki ruch wahadłowy i wewnątrz.
Ćwiczenia łagodzi zmęczenie palców i rąk
1. zdecydowanie rozwodniony palce, a następnie pozwolić im odejść i wywrzeć nacisk na podstawy kciuka. Zostaw swoje palce na chwilę w tej pozycji, uderza 40 razy z kciukiem na palec wskazujący.
Wykonywać te same ruchy, ale palce pominąć środek dłoni.
2. Złamane palce wciśnięty razem, a następnie wcisnąć je mocno w ostatnich dwóch stawów ("pazury" zrobić). Uwaga na ćwiczenia 1-2.
Poprzez wdrożenie tych ćwiczeń nie powinno zaczynać się zmęczone ręce. Obie ręce musi wykonywać sam.
3. Rozpowszechnianie palcami nacisnąć kciukiem na środku dłoni, a następnie, w krótkich odstępach czasu, zginanie i prostowanie palców.
4. Fold-otwarte palce, aby ruchy okrężne z kciukiem na pierwszych 20 kolejek na prawo i na lewo, a potem więcej.
5. zgięcie i rozbudowa kciuka jednej strony z innego uważać.
6. Szczotka podnoszone i opuszczane w pionie o 20-40 razy, najpierw powoli, a potem coraz szybciej.
Ramię i przedramię, aby utrzymać nadal, co jest najlepsze, aby nacisnąć łokieć mocno do ciała.
Wykonują ten sam ruch w kierunku poziomym.
7. Wykonaj okrężne ruchy za pomocą pędzla lub wyprostował z pędzlem, złożona w pięść, na prawo i lewo 20-40 razy najpierw powoli, potem coraz szybciej.
8. Uchwycenie kciukiem i palcem wskazującym jednej ręki palca drugiej toczenia drugie we wszystkich kierunkach w ciągu minuty. To samo jest wykonane ze wszystkich palców obydwu rąk. To zadanie powinno być wykonane kilka razy dziennie, zwłaszcza z 4 i 5 palców.
9. Gięcie oba palce wskazujące do środkowego paliczka i wprowadzania na stole, zginać i wyprostu im kilka sekund pewnym ciśnieniem, to samo ćwiczenie wykonywane przez zginanie pozostałe palce kolejno, a następnie w parach - 2 i 4, 3 i 5 minut, a na końcu, jeden kciuk.
10. Ściśnij obie ręce w pięści bardzo mocno, jak to możliwe, trzymać w tej pozycji przez 5 sekund i rozluźnij ręce.
Powtórz 4-5 razy.
11. Rozcieńczyć palce jak najszerzej jak to możliwe. Opóźnienie w tej pozycji przez 5 sekund i rozluźnij ręce.
Powtórz 4-5 razy.