Najpierw musisz zdecydować, kim jesteś - skowronek lub sowę. Ustal, to jest bardzo proste - wystarczy wybrać godziny, w których są najbardziej aktywne i działa. Skowronki najbardziej wykonalne we wczesnych godzinach porannych, gdy sowy raczej spać dłużej, iść do łóżka tak późno, jak to możliwe, "obudzić" tylko w godzinach wieczornych i zaczynają aktywnie robić rzeczy przez cały dzień.
Po ustaleniu, kim jesteś, weź wolne tygodniu przeznaczyć ile czasu trzeba spać. O dziwo, granice tego, co człowiek potrzebuje czasu na sen, może wahać się od dwunastu do czterech godzin dziennie! Wszystko zależy od tego, jak aktywne robisz i, oczywiście, od wieku. Zdefiniuj na testy tydzień żądanego trybu, w którym czujesz się najlepiej, a liczba godzin potrzebnych na zasypianie.
Bez względu na to, jak to było niefortunne, ale współczesne życie dyktuje swoje własne zasady, nie każdy może pochwalić się, że idą do łóżka i obudzić się w momencie, kiedy chcą. Maksymalna, że można to zrobić - w zależności od biorytmu przenieść ważniejsze rzeczy do zrobienia wieczorem lub rano, odpowiednio, a jeśli nie możesz się zdecydować, ile godzin trzeba spać, spróbuj spać co noc, nie jest krótszy niż siedem godzin. To jest zupełnie wystarczające do mózgu, a ciało ludzkie odpoczynku od stresu i obciążeń, które ponieśli w ciągu dnia.