Pod nagłówkiem Dieta: Dieta Citrus
Aby ostrzegają, że dieta dla życia, ale twoje życie nie będzie świeże i bez smaku. Produkty będą się zmieniać, konieczne jest jedynie, aby dać jakieś niezdrowe tłuszcze i cukier. Pożegnanie z cukru nie była bardzo gorzka, trzeba przejść przez okres próbny, który trwa dwa tygodnie. Jest to pierwsza faza diety, podczas którego można nie tylko stracić od 3 do 6 kg tłuszczu, ale nadal skonfigurować swój metabolizm w odpowiedni sposób i stracić uzależnienie od słodyczy. Cukier będzie fakultatywne dla Ciebie produktu. Jak to osiągnąć?
W tym artykule dowiesz się tygodniową porcję dla pierwszej fazy "diety prezydenckiej" z wykorzystaniem produktów sprzedawanych w Rosji. Uwierz mi, aby dostosować dietę do zaopatrzenia specyfika nie było łatwe - gama produktów mamy kilka małych. Na przykład, na Zachodzie wiele sera o niskiej zawartości tłuszczu, w Rosji sprzedawane są rzadkie i nie wszędzie. Ale jest rozwiązanie - zawsze mogą być zastąpione twarogu o niskiej zawartości tłuszczu.
Dwa tygodnie trzeba będzie nie tylko przetrwać bez słodyczy (cukierki, ciastka, lody i tak dalej. N.), ale bez produktów z cukrem. Cukry zabronione i ukryte ukryte w masie produktów przemysłowych. Uważnie przeczytać ich skład: cukier, glukozę, fruktozę, sacharozę, glukozę, syrop glukozowy - wszystkie te nazwy kodowe cukry. Przez dwa tygodnie, musimy odrzucić owoców, jagód i soki z nich - te użyteczne produkty mają fruktozę. W tym czasie, odmawia jakiegokolwiek alkoholu, nawet słaby i gorzki. Nie należy jeść żywności z mąki, ziemniaków i zbóż, w tym chleba i makaronu. Unikaj gotowych posiłków, które zawierają wymienione skrobię. Odmówić i od wszystkich tłuste.
Następnie powrócisz do wielu z tych produktów, ale na 1 fazie, są absolutnie zabronione. Wszystkie te ograniczenia nie wydają się bardzo ścisłe, ponieważ będziesz jeść sześć razy dziennie. Ponadto, porcje nie są homeopatyczne i zestaw produktów jest bardzo zróżnicowany. Nadaje się chude mięso, pierś z kurczaka, indyka, ryby (najlepiej zrobić je gotowane, na parze, nie smażone). Możesz jeść jajka, sery o niskiej zawartości tłuszczu, ser i orzechy. Warzywa i zioła można nawet przejeść. Rób częste sałatki, najlepsza oliwa na teraźniejszości, ale rodzimych zbliży i słonecznika. Produkty mleczne są dozwolone tylko o niskiej zawartości tłuszczu. Oczywiście wymagane ofiary - niektóre dania lepiej gotować w domu i podejmuje pracę, znaleźć je w formie bufetu lub jadalni Ci trudno.
Poniedziałek
1st śniadanie
1. Szklanka soku pomidorowego.
2. jajka na twardo, 1-2 szt.
3. Dwa kawałki chudego mięsa. Dowolnym
4. Kawa z mlekiem odtłuszczonym.
2nd śniadanie
70-80 g beztłuszczowego jogurtu (zawartość tłuszczu nie więcej niż 8%) z pół pomidorów i ziół.
Lunch Time
Sałatka "Cezar" (bez grzankami): pierś z kurczaka, sałata, czosnek, orzechy, kwas cytrynowy, olej roślinny.
Podwieczorek
Ser o niskiej zawartości tłuszczu (120 g) z tym samym ilości sałatka z pomidorów i ogórków.
Obiad
1. Wszelkie ryby morskie z przystawka z kalafiora i brokułów. Lepiej gotować dla pary.
2. Pomidory, ogórki z zieleni. Możesz dodać paprykę.
Obiadokolacja
Niskotłuszczowy ser twarogowy (zawartość tłuszczu nie więcej niż 8%). Można posypać mu skórkę z cytryny.
Wtorek
1st śniadanie
1. szklanka pomidorów lub soku warzywnego dowolnego (kupić sok tylko bez cukru).
2. Jajecznica z pomidorami.
3. kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu.
4. herbaty bez cukru.
2nd śniadanie
Każdy ser niskotłuszczowy, takich jak "w domu", lub serem (zawartość tłuszczu nie więcej niż 8%), 70-80 gramów.
Lunch Time
Pierś z kurczaka z ogórkiem i zieleni jako przystawka. Gotować na parze lub z grilla lepiej, aby nie gromadzić się tłuszcz.
Podwieczorek
Grzyby boczniaki i czy kapusta. Możesz zastąpić sałatkę.
Obiad
1. beztłuszczowy ryby z przystawka warzyw.
2. Coleslaw.
Obiadokolacja
Niskotłuszczowy twaróg. Można posypać kakao w proszku.
Środa
1st śniadanie
1. Szklanka soku pomidorowego.
2. Jajko na miękko.
3. Dwa kawałki każdym chudego mięsa lub drobiu.
4. bezkofeinowa.
2nd śniadanie
Wszelkie tłuszczu ser do 8% (mozzarella niskotłuszczowe lub ricotta). Odpowiednie i ser.
Lunch Time
Lean gotowanej ryby z sałatką z pomidorów i ogórków.
Podwieczorek
Gulasz z warzyw.
Obiad
1. Chude mięso z grzybami.
2. Sałatka jarzynowa.
Obiadokolacja
Ser o niskiej zawartości tłuszczu (zawartość tłuszczu nie więcej niż 8%) lub ser "Dom".
Czwartek
1st śniadanie
1. Szklanka soku warzywnego dowolnego (kupić sok tylko bez cukru).
2. Omlet dwa jajka i mleko odtłuszczone w ziołach.
3. Herbata bez cukru. Środki słodzące mogą być stosowane.
2nd śniadanie
70-80 gramów sera tłuszczu do 8% z pół pomidora. Możesz użyć twaróg.
Lunch Time
Chude gotowane mięso. Jako przystawka - sałatka wszelkie sałaty i warzyw.
Podwieczorek
Pół szklanki twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, a sama ilość posiekane pomidory i ogórki.
Obiad
1. Gotowane ryby morskiej (flądra, okoń, łosoś) z przystawką kalafior czy brokuły.
2. Sałatka z ogórków, pomidorów, papryki, ziół.
Obiadokolacja
Niskotłuszczowy twaróg.
Piątek
1st śniadanie
1. Szklanka soku pomidorowego.
2. Soft-jajka na twardo, 1-2 szt.
3. Dwa kawałki chudego mięsa lub drobiu.
4. bezkofeinowa. Może zastąpić cukier.
2nd śniadanie
Ser beztłuszczowy lub twarożek (8%).
Lunch Time
Sałatka grecka (pomidory, nasączone sera lub sera feta, cebula, oliwki, zieleni).
Podwieczorek
Niskotłuszczowy ser z pomidorami i ziołami.
Obiad
1. Pierś z kurczaka z warzywami. Gotować na parze lub z grilla lepiej.
2. Mizeria z olejem roślinnym.
Obiadokolacja
Ser o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 8%).
Sobota
1st śniadanie
1. Szklanka soku pomidorowego.
2. omlet z 1-2 jaj.
3. Dwa kawałki chudego mięsa lub drobiu.
4. Kawa bezkofeinowa z odtłuszczonym mlekiem. Możesz dodać substytut cukru.
2nd śniadanie
Wszelkie tłuszczu ser do 8% (50-75 g) lub serem.
Lunch Time
Sałatka z kurczaka, sałata, pomidor, ser, czosnek i oleju roślinnego.
Podwieczorek
Ser o niskiej zawartości tłuszczu (120 g) z pomidorami.
Obiad
1. Ryby z grilla mężczyzna lub warzyw.
2. Coleslaw.
Obiadokolacja
Niskotłuszczowy twaróg.
Niedziela
1st śniadanie
1. Szklanka soku warzywnego (jakiegokolwiek brak cukru).
2. Omlet z ziołami i grzybami.
3. Herbata bez cukru.
2nd śniadanie
Wszelkie serek lub twarożek (zawartość tłuszczu mniej niż 8%), 70-80 gramów. Możesz dodać zioła.
Lunch Time
Kalafior i brokuły, gotowane w podwójnej kotła. Sos może być olej roślinny lub o niskiej zawartości tłuszczu.
Podwieczorek
Niskotłuszczowy ser z ziołami i pomidorami.
Obiad
1. Mięso z grilla z warzywami.
2. Sałatka z pomidorów, ogórków, papryki i ziół.
Obiadokolacja
Ser o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 8%).
glamurnenko.ru