Pod nagłówkiem schudnąć Razem: Ile kalorii dziennie potrzebujesz
Skoro jesteś tak lubi ser, pewnie wiesz o tym. Czy wiesz, że są sery i miękkie substancje stałe różnią się zawartością tłuszczu, a tym samym kaloryczność. Przydatne właściwości tego produktu również pewien, że są znane. Dlatego od razu zabrać się do pracy.
Jeśli nadwaga nie jest zbyt wiele, a ty się pozbyć z nich przez kilka dni, wtedy miłość krótkie ser dieta, Zaprojektowane tak, na dwa dni. Menu będzie wtedy tak.
Śniadanie, 100 g sera, kubek kawy. Możesz dodać łyżeczkę cukru.
Lunch Time, Kilka jaj, gotowane gotowane, filiżankę słabej herbaty z łyżeczką cukru.
Obiad, 200 g sera, słabej herbaty, słodzone z kawałkiem cukru.
Możesz śledzić ten ser dieta raz w tygodniu. Za dzień, można zresetować w tym samym czasie od 0, 5 do 1 kg. To samo menu może być stosowany, gdy odbywają się regularnie na czczo dni.
Druga realizacja ser dieta obliczona przez 7-10 dni. W tym okresie, można dość łatwo 5-7 funtów.
Śniadanie, Filiżanka kawy bez cukru, można z kroplą śmietany. Kromka chleba żytniego z kilku kawałków sera.
Lunch, Gotowane jajka i kawałek sera.
Nosh, Świeże owoce i warzywa mogą być częścią sałatki.
Lunch Time, 100g odmiany niskotłuszczowe sera.
Podwieczorek, Porcja (250 g) jogurt bez tłuszczu.
Obiad, Służąc jogurt, kefir 200g.
W nocy, Kubek jogurtu.
Ostatni posiłek - na 20-00, przerwa między posiłkami - 2 godziny.
Pamiętać ilości cieczy, oraz, że produkty o małej zawartości tłuszczu, aby wybrać lepszą zawierają mniej kalorii.
Następna opcja ser dieta Doceniam fakt, że do odchudzania nawet matki karmiące. Ten obwód zasilania mogą być stosowane w tygodniu lub więcej, wszystko zazdrości ile kilogramów chcesz stracić. Dzienna dieta może wypić kieliszek wytrawnego wina.
Menu śniadania, obiady i kolacje podano kilka opcji. Można obracać je w dowolnej kolejności.
Na śniadanie.
1) 100 g pomidorów w soku, 12 g startego sera "Edam" toast.
2) płatki niesłodzone zbóż (25 g) z mlekiem, bananem.
3) Tosty z chleba z gotowanym jajkiem.
4) Hot kromki chleba z otrębów kanapka z 25 gramów i tartym serem.
Do zaplecza restauracyjnego.
1) dwa tosty, 125 g gotowanej fasoli, mały banan.
2) ziemniaki (150 g Jacket), 25 g startego sera, jeden pomidor, 1 łyżka. l. świeże, drobno posiekana kapusta. Na deser można zjeść brzoskwini, nektaryny i gruszki.
3) Świeże warzywa z sosem z soku z cytryny, 12 g startego sera, łyżeczkę oleju roślinnego i jogurt, mały kok.
4) Dwie kanapki z chleba z musztardą, 25 g startego sera "Adam", kawałek szynki, niewielka część jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Przykładowe obiady menu.
1) wątroby, pieczone na grillu (100 g) z sosem pomarańczowym, ziemniaki w mundurkach (125 g), służąc kalafiora, gruszki czy jabłka.
2) noga Kurtka ziemniaki (125 g) z kurczaka z grilla bez skóry (200 g), 50 g duszonej marchwi i kukurydzy, 1 pomarańcza.
3) stek z dorsza gotowane na grilla (100 g), ziemniaki puree (75 g), sałatka z pomidorów, zielony groszek, brokuły, zielona fasola, czosnek, świeże zioła. Na deser - mała porcja jogurtu.
4) Serve (75 g spaghetti suchego produktu), sos z mięsa mielonego (50 g), puszkach pomidory, zioła, czosnek i ser tarty (12 g). Jedno jabłko.
5) Podawać z tartym serem części warzyw kalafiora sałatka, przyprawiona sokiem z cytryny, banana.
Przekąski.
1) części herbatnika, niektóre winogron.
2) Chleb chrupki (2 szt.), Pomidory, 25 g startego sera ("Adam" lub innej odmiany niskokalorycznej).
3) niskokaloryczne sałatki część kok, trzy łyżki miękkiego sera.
4) szklanka piwa, worek krakersy.
5) Pieczywo z dżemem.
Jak widać, menu jest bardzo zróżnicowane i, co najważniejsze, prawie wszędzie jest Twój ulubiony ser, tak, aby schudnąć z pomocą ser dieta dla Ciebie nie będzie trudne. Zauważ, że wszystkie produkty mleczne, sery, mleko do wyrobu puree powinny być o niskiej zawartości tłuszczu lub niskokaloryczne.
Dzienna racja jest obliczana na 1200 kalorii. Dlatego, jeśli masz zamiar korzystać z tej diety podczas karmienia dziecka do odzysku kształtu po porodzie, po osiągnięciu pożądanej wagi, dodając do diety 500 kalorii.
Aleksander Panyutin
Magazyn damska JustLady