Główną ideą diety Dukana
W swojej diecie Pierre Ducane przystąpił z zasadą: nie jeść ciało nie jest konieczne. Metoda jest prosta, ale wystarczająco surowe. Jeśli zrobione dobrze dieta i przestrzeganie może osiągnąć wymierne rezultaty. Dr Ducane podzielone na trzy kategorie żywności - węglowodanów, tłuszczów i białek. Uważa on, że bez węglowodanów i tłuszczów nasz organizm może łatwo zrobić, ale Białko - niezbędny element budynku, który ma na co dzień. To jest zasada czterech Dukan Diet.
Faza odchudzanie dr Duc.
Dietetyk podzielił się swoją metodę na cztery etapy: w fazie ataku fazie przemian fazy konsolidacji i stabilizacji fazy. W pierwszym etapie stosuje się czyste białka (białek). Okres jest od 3 do 7 dni, maksimum - 10 dni. Zależy ona od nadmiaru masy. W pierwszym etapie diety może stracić od 2 do 6 kg.
"Atak" - wstępny etap Dukan Diet.
Etap okresu zależy od ilości dodatkowych kilogramów:
mniej niż 10 kg do trzech dni;
od 10 kg do 20 kg - ot3-5 dni;
od 20 do 30 kg - od 5 do 7 dni;
więcej niż 30 kg - od 5 do 10 dni.
Ta faza jest dozwolone przyjmowanie pokarmu nieograniczony, samodzielnie lub w połączeniu, składającym się z ośmiu grup produktów:
- Chude mięso: lamb, cielęciny, które powinny być wytwarzane bez użycia tłuszczów zwierzęcych;
- Podroby: nerki, wątroba, wołowina i cielęcina języka;
- Ryby, bez ograniczeń;
- Owoce morza, bez ograniczeń;
- Drób bez skóry - wszelkie wyjątkiem kaczki;
- Lean szynki;
- Jaja;
- Niskotłuszczowe produkty mleczne, z wyjątkiem - produkty z dodatkiem owoców, nie więcej niż 800 gramów na dobę;
- Woda mineralna - 2 litry;
- Herbata, kawa, przyprawy, ocet, cytryna (bez dodatków z napojami), herbata ziołowa, ogórki, musztarda, sól.
Zabrania się nie używać produktów na liście. W pierwszym etapie Dieta Dukana obserwuje aktywną redukcję wagi. Żywienia sugeruje również dodawanie do pokarmu pszenicy i otrębów owsianych, w celu normalizacji przewodzie pokarmowym.
Faza naprzemiennie - drugi etap diety dr Duc.
Na tym etapie stosowanie produktów objętych ataku, dodając do nich warzywa gotowane lub surowe. Nie ogranicza się do posiłku w dniach ram czasowych i ilości. Ograniczenia dotyczą tylko marchew i buraki - nie jeść każdym posiłku. W tej fazie, co drugi dzień z czystych dni białkowych z kombinacji warzyw i białek. Okres trwa aż do osiągnięcia pożądanego ciężaru. Wygląd systemu Dieta Dukana kanapki (białko / warzywa + białko):
zmniejszenie ciężaru 10 kg - 1/1, 3/3, ale jest możliwe, 05.05;
od 10 do 20 kg - 3/3;
od 20 do 30 kg - 5/5.
W każdej chwili można zmienić system rotacji. Wolno również dodać żywności:
- 3-4% śmietany - 1 łyżeczka;.
- 1 łyżeczka kakao niskotłuszczowe;
- Soja Krem - 2 łyżki;.
- Skrobia - 1 łyżka ;
- Gotowanie oleju - 2-3 krople;
- Czerwone, białe wino - 3 łyżki ;
- 30 g sera suchej masy mniejszej niż 6%;
- Ketchup - 1 łyżka
Dozwolone dziennie tylko dodać dwa produkty z tej listy.
Mocowanie Faza - trzeci etap diety Pierre Duc.
Ten krok powraca do normalnego sposobu odżywiania i pomaga utrwalić osiągnięte wyniki. Jest to niezbędne do zapobieżenia powrotowi nadwagi. Okres zależy utraconych kg w ciągu poprzedniego etapu. Każdy wrzucony kg dekada trzeciej fazy diety Dukana. Dietetycy skład doradztwo w diecie tych elementów:
- Wszystkie produkty w fazie ataku;
- Warzywa z przemian fazy;
- W dniu jednej porcji owoców, wiśni, exception - banany, winogrona;
- Chleb dni - 2 szt;
- 40 g sera dojrzały;
- Tydzień dwie porcje produktów skrobiowych (makaron, ziemniaki, fasola, kukurydza, groch).
Po dzień tygodnia powinien być czyste proteiny (białka).
Faza stabilizacji - czwarty etap Dieta Dukana.
Głównym celem - stabilizacja wagi. Jeść normalnie, nie zapomnij o dwóch zasadach: raz na tydzień - dzień białka, a dzień jeść otręby owsiane na 3 łyżki Ten etap Dieta Dukana trwa przez całe życie.