* 1 gram białka dostarcza 4 kcal
* 1 gram tłuszczu, kalorii przekształca się w 9
* 1 gram węglowodanów dostarcza 4 kcal
* Woda nie zawiera kalorii
* 1 gram tłuszczu dostarcza kalorii 3
Tak więc, aby schudnąć, trzeba ograniczyć wykorzystanie tłuszczu!
Ile kalorii należy spożywać dziennie? Oczywiście, wszystkie poszczególne organizmy. Ale wciąż istnieje kilka średnie, które są odpowiednie dla większości. Przynajmniej większość - jest 1200 kalorii dziennie.
Przeciętny człowiek potrzebuje 2900 kalorii, a kobieta - 2 200. Ale jeśli celem jest schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, a więc kierować pierwszej cyfry.
Jeśli nie chcesz, wagi z powrotem, trzeba go zresetować powoli. Norma wynosi od 500 g do 1 kg na tydzień. Ale, oczywiście, wiele zależy od kwoty nadwyżki w organizmie. Po pierwsze, waga bardzo szybko jechał, ale ostatnie 4-5 kg są z potu i krwi.
Pierwszym krokiem jest określenie, ile kalorii dziennie będzie można konsumować. Nie od jedności, to jest lepiej zacząć powoli. Wytnij dni około 100 - 200 kalorii.
Zachowaj szczególną notebook gdzie można nagrać swoje menu z obliczania kalorii w każdym posiłku. I na pewno trzeba tabelę z listą kalorii, które są zawarte w 100 g produktu. Taki stół można łatwo znaleźć w Internecie lub książek.
Ludzie, którzy mają dużo mięśni, schudnąć szybciej. Należy jednak pamiętać, procent tłuszczu nie powinna być niższa niż 15%, powoduje on obrócić się do końca cyklu miesiączkowego i bezpłodność. Więc nie przychodzą do kwestii utraty wagi z fanatyzmem.
Zawsze zjeść śniadanie, pierwszy posiłek należy jeść około 50% dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Częściej jeść małe posiłki.
Pić więcej wody. Nie mniej niż 8 szklanek dziennie.
3 godziny przed snem, unikać jedzenia.
Wreszcie dać stół, który mówi, ile kalorii spędzasz robi 1 minuty pewnego wysiłku.
Badminton - 0,044 kcal
Koszykówka - 0,063 kcal
Kolarstwo (5.5 mil na godzinę) - 0,029 kcal
Gotowanie - 0,022 kcal
Balet - 0,023 kcal
Spacer w normalnym tempie na płaskiej drodze - 0,036 kcal
Spacer w normalnym tempie w terenie górzystym - 0,037 kcal