Jump Rope - to nie tylko skutecznym narzędziem w walce z nadwagą, ale także wielkie cardio jak również lekarstwem na cellulit. Lina ćwiczenia jest bardzo skuteczny, aby pomóc spalić dodatkowe kalorie: tylko piętnaście minut skoki z prędkością 100 skoków na minutę pozbyć się ciała 200 kilokallory. Ponadto, istnieją inne zalety treningu z liny.
Po pierwsze, jest to, oczywiście, dostępność: skakanka może być dowolny darmowe minuty, i nie trzeba uruchamiać w centrum fitness. Po drugie, skakanka rozwijać elastyczność i szkolić aparat przedsionkowy.
Jeśli potrzebujesz, aby schudnąć w biodrach, liny będzie idealnym rozwiązaniem. W ciągu kilku tygodni Biodra znaczącego zmniejszenia, mięśnie stają się bardziej gęste i wysiłki ich brzmienie.
Dla powodzenia w szkoleniu należy wybrać długość liny. Należy to zrobić, w zależności od wzrostu. Tak więc zwiększenie długości do 152 cm liny 210 cm nadaje się na wzrost od 153 do 167 cm, należy wziąć długość liny 250 cm, a przy wzroście 167 cm więcej niż trzeba długości liny 280 cm.
Szkolenie powinno zacząć niskie skoki łatwiejsze. Jest to konieczne, aby utrzymać dokładną pozycję. Powinna być prosta, prace muszą być zgodne z mięśni nóg, nadgarstka i ramienia. Zatem, efekt ruchu będzie maksymalna.
Po opanowaniu prostych skoków, można wykonywać bardziej złożone. Na przykład, w następujący sposób:
- Skoki na przemian po prawej i lewej nogi. Ćwiczenie to wygląda działa w miejscu z liny.
- Podwójne skoki. W jednej z kolei liny zrobić dwa skoki. Poprzez to ćwiczenie oddechowe można odzyskać, ponieważ jest wykonywana w wolnym tempie.
- Skoki na boki i tył iw przód. Sama nazwa tych skoków już mówi samo za siebie.
Początkowo każdy z nich skorzystać należy zrobić około dwóch minut. Następnie można stopniowo zwiększać czas. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń będzie zobaczyć wyniki.