Ćwiczenia te muszą trwać 30 minut każdego dnia. Dla klas wymagają hantle funta lub dwa plastikowe butelki wypełnione wodą o tej samej masie.
Ćwiczenie 1. Szerokość stopy barków, ręce z hantlami podniesiony. Ramiona na boki do wysokości barków i podnieś tylną (10).
Ćwiczenie 2. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach. Podnieś hantle i dokonać ich głowy. Następnie zegnij łokcie (10 razy).
Ćwiczenie 3. Stań prosto, weź hantle, ramiona w dół, a następnie pochylić się do przodu tak, aby kąt między tułowiem i nogami było 90 stopni. Podczas odchylania ramion z hantlami wycofanym, pozostałe równolegle do tyłu. W pozycji pionowej (10).
Ćwiczenie 4. Usiądź na podłodze. Z jednej strony opierają się na podłodze, aby głowę znajomego i w stanie powoli podnieść nogi tak wysoko, jak to możliwe (10 razy, na przemian ręce).
Ćwiczenie 5. Połóż się na podłodze. Wyciągnij ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte pod. Unieś nogi jak najwięcej ("giętej brzozy"), bez odrywania rąk od podłogi, a nie opierając się na nich (15 razy).
Ćwiczenie 6. Połóż się na plecach, ręce za głowę, nogi zgięte w kolanach. Klamra, podnoszenia i mocowania górnej części ciała w górnej pozycji przez kilka sekund (15 razy).
Ćwiczenie 7. Z jednej strony, opiera się na krześle, z drugiej - na taśmie. Stopy szersze niż szerokość barków, palce rozdzielone jak najwięcej. W tej pozycji, wykonaj 20 przysiadów bychtryh.
Ćwiczenie 8. Z jednej strony spoczywa na oparciu krzesła, rzuca się do przodu 10 głębokie z każdą nogę.
Ćwiczenie 9. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała rozszerzone i zrobić powolne ruchy okrężne 10-15 stóp (rower).
Ćwiczenie 10. Stojąc bokiem na krześle, chude ręce na plecach. Zakręt "na zewnątrz" nogę w kolanie, odsunąć i je odebrać. Trzymaj kolana wolną ręką, spróbuj podnieść go tak wysokie, jak to możliwe (10 razy każda noga).
Oto opłata od gwiazdy. W odniesieniu do dietetycznych preferencji pani Crawford, są dobrze znane: dużo ryb, warzyw, owoców, a także wystarczającej ilości witamin, trochę tłuszczu, a od czasu do czasu - mięso. Wszystko to jest zużywana w małych ilościach, ale częściej. Cindy je co dwie godziny, co nieistotne. Jak napoje, woli wody w dużych ilościach i sklarowanego soku.