Używać duży ciężar i średnią liczbę prób, w połączeniu z małą liczbą metod. Na przykład, jeśli twój standardowy trening na biceps składa się z pięciu zestawów dwunastu powtórzeń o średniej masie, biceps szkoleniowe na życie będzie się składać z trzech zestawów ośmiu powtórzeń z dużym ciężarem.
Pamiętaj, że w celu osiągnięcia jakościowej wzrost siły potrzebnej do wykonywania ćwiczenia nie są gładkie i palant. Jednakże zasada ta nie ma zastosowania do ćwiczeń, takich jak wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciągu,. Za nimi w normalnej prędkości w celu uniknięcia obrażeń.
Jeść normalnie, ograniczając się do tłustych i słodkich potraw i jednocześnie opierając się na żywności o wysokiej zawartości białka. W tym przypadku, można uniknąć niepotrzebnego ciężaru można ustawić w tym samym czasie, ciało będzie wystarczająco silny do normalnego sprawowania.
Pamiętaj, że każdy trening mięśni jest rannych, a podczas pracy z ciężarami, zwłaszcza szoku. Dlatego optymalny harmonogram jest trenować dzień po dniu z czterech dni szkolenia, a między nogami szkoleniowych i plecy powinny podjąć co najmniej dwa dni. Snu prawidłowo dostarczyć normalne regenerację mięśni i, w konsekwencji, zwiększenia siły. Jeśli z jakiegoś powodu nie czuję się bardzo dobrze - chory, nie wyspać, i tak dalej - jest lepiej odłożyć dzień szkolenia później. W każdym razie, nie pozwalają przetrenowania.