Podstawowe ruchy tańca brzucha - koła biodra i drżenie. Ich występ w umiarkowanym tempie spala tłuszcz, poprawia serce i pozytywny wpływ na jelita. Podczas klasy mięśnie brzucha są stale napięte, więc z czasem żołądek zaciska i staje się płaska.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, łączenie klas taniec orientalny na wschodnim diety: wolno jeść chudego drobiu i ryb, a także danie doskonałe warzywa na parze lub duszone,. Chcesz słodkie? Jedz kilka suszonych moreli lub stuff kawałek sorbet.
W domu, można również wykonać podstawowe ruchy tańca brzucha, ale jest to konieczne, aby rozpocząć sesję z rozgrzewki, która powinna trwać co najmniej 10 minut. Przybliżony treningu: Stań prosto, podają sobie ręce i nogi, obróć głowę z boku na bok, arch ciała.
Następnie przejdź do Ćwiczenie "huśtawka". Stań z nogami ramię szerokość siebie i poruszać biodrami przodu i do tyłu, napinając mięśnie brzucha. Każde ćwiczenie jest powtarzane 15-20 razy, stopniowo zwiększając obciążenia.
Teraz to "duży zamach". Stopy są nadal szerokość barków. Teraz ostro podnieść i uda się w prawo, potem w lewo. Powtórzenie 20 razy z każdej strony. Dalszy obrót bioder zrobić. Połóż prawą stopę na palec i uda windą. Staraj się, aby ciężar ciała na lewą nogę. Teraz obrócić prawe biodro w kierunku ruchu wskazówek zegara. Po nogach zmian minut.
Poniższe ćwiczenie - "wahadło". Stopy rozstawione na szerokość ramion. Kołysząc biodrami z boku na bok, jak gdyby był wahadła. Po 3 minutach, następuje przejście do obracania miednicy. Wyobraź sobie, że spin-hoop - ten sam ruch. Powtórz co najmniej 15 razy w każdym kierunku, w którym obudowa jest nieruchomy.
Następnie stań na kolanach, ręce za głowę krzyżują. Trzymaj stopy razem. Teraz rozciągnąć i powoli spadają na obcasach, Ściśnij pośladki i sprawował tę funkcję przez jedną minutę. Wróć do pozycji i powtórz rozpoczęciem.
Podsumowując, należy wykonywać "kotek". Pobierz na czworakach i garbić, napinając mięśnie brzucha. Dodać kilka podejść. Wszystkie ćwiczenia są pożądane zrobić przed lustrem do kontroli prawidłowości ich wykonania. Przed szkoleniem otrzymają fachowe doradztwo, w celu uniknięcia ewentualnych przeciwwskazań.