Nie należy dążyć do pozbycia się tkanki tłuszczowej poprzez zamachem. Oceń diety i zmniejszenie ilości szybkich i złożonych tłuszczów węglowodanów. Staraj się nie jeść mniej niż dwie godziny przed snem. Upewnij się, że śniadanie. Pozornie proste zalecenia są znane od dawna, ale trudno się do ich przestrzegania.
Nie należy zmniejszyć ilość kalorii dramatycznie. Twoim zadaniem jest, aby "przekonać" ciało, że głód nie będzie żadnych z i można pozbyć się zapasów tłuszczu. Zmniejsz liczbę kalorii o 10-15% i przejdź do potęgi ułamkowej. Mniejsza ilość porcji pozwala nauczyć się maksymalną ilość składników odżywczych w czasie i nie odkładać niczego w rezerwie.
Physicians wiadomo, że wątroba może od razu przekształca się w energię kinetyczną tylko pewnej ilości kalorii. Wszystkie resztę przekształca się lipidów.
Niektóre z dziewcząt w walce o szczupłych biodrach spieszyć w drugą skrajność. Loaded ćwiczenia ciała i dwóch - trzech miesięcy, wzmocnione szkolenia wrzucić, gorzko że postęp jest minimalny.
Aby stać się smukłe uda, to zajmuje dużo niskiej intensywności treningu. Przysiady umożliwiają doskonałe mięśnie pompy uda, ale nie zwalnia Cię z tłuszczu. I jest mało prawdopodobne, że naprawdę musisz hip jako kulturystów i sportowców sprinterów.
Działa na średnim kursie dla długodystansowych pozwala rozwiązać oba problemy naraz. Przełączyć spalanie tkanki tłuszczowej i spuścić mięśnie nóg. Biegi trwać co najmniej 60 minut trzy razy w tygodniu i można zauważyć rezultaty w trzy tygodnie. Działa w połączeniu z dietą pozwala szybko osiągnąć pożądany rezultat.
Jeśli nie jesteś w pobliżu dowolnego odpowiedniego miejsca na jogging, je wymienić, chodzenie po schodach. Równie przydatne jako wyciągów i stoków. Podczas opadania obciążenia uzyskać ścięgna i pośladki podczas podnoszenia - przód ud.
Oprócz prowadzenia ćwiczenia wykonywać przysiady. Stań z nogami szersze niż szerokość barków i rozwinąć skarpetki w ręku. Przysiady w tej pozycji pozwala pompować jedną z najtrudniejszych dziedzin - wewnętrzną stronę ud.
Aby pozbyć się znienawidzonych "uszy" na zewnątrz biodra nie trzeba robić specjalne ćwiczenia. Ten tłuszcz depozyty, które opuszczają jak najszybciej zacząć systematycznie walki z otyłością.
Jeśli tłuszczu były bardzo duże, trzeba pracować, aby poprawić elastyczność skóry. To wystarczy, aby wziąć jogging po natryskiem. Bardzo dobrze pomóc wprowadzić zwiotczałej skóry stóp w kolejności rosyjskiej łaźni parowej i masażu.