Połóż się na plecach. Uchwyty Expander wziąć w rękę i nogę Abut w środkowej kolumnie. Pewnie stopę siebie. Kolanka powinny leżeć na podłodze, tak blisko jak to tylko możliwe do ciała. Ugięte nogi w kolanach i windą. Łopatki, podnoszenia z podłogi. Wdechu wyprostuj nogi, rozciągając ekspander. Mniejszy kąt pomiędzy prostymi ramionami i powierzchnią podłogi, większe obciążenie mięśni brzusznych. Przytrzymać przez dwie liczby i dolnej części ciała, nogi zginania ponownie. Ale nie obniżyć je do podłogi.
Stań z nogami w środku amortyzatora. Plecy proste, kolana lekko ugięte i można zorganizować nogi. Ręce, złap uchwyt tak, że w opuszczonych rękach, kabel był trochę ciasno. Przechowywać ostrze, dokręcić swoje ciało i podnieś ręce do klatki piersiowej, pokonując opór Expander. To ćwiczenie pomaga rozwijać biceps.
Złożyć na pół tłumik. Pobierz go na przejażdżkę w jednym uchwytami ręcznie grab w środku innego przewodu. Trzymaj ręce na wysokości barków, amortyzator powinien być lekko naprężone. Łokcie skierowaną w dół. W tym samym czasie, wyprostuj ręce i pociągnij je przed karmieniem. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie pomaga rozwijać mięśnie klatki piersiowej i triceps. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, wykonywanie pompek. Expander utrzymywać w tej samej pozycji, trzymając końce dłoni na podłogę. Wykonywać pompki, rozciąganie ekspandera.
Stomp obie nogi w środku Expander. Put stóp rozstawionymi na szerokość barków. Expander podnieś uchwyt do głowicy. Kolanka powinny być wygięte pod odpowiednim kątem. Teraz wykonywać przysiady. Powoli opuść ciało w dół i odzyskać od miednicy pleców. Kiedy kąt między korpusem i bioder będzie bezpośrednie, zatrzyma się na dwie lub trzy sekundy. Następnie powoli powracają do położenia początkowego. Przechowywać pięty na podłodze i nie garb się. Upewnij się, że żołądek był zrelaksowany. Jest to ćwiczenie na udach i pośladkach, a nie dla prasy.
Usiądź na macie. Nogi pociągnąć do przodu i ugnij kolana. Pieszo wyrzucić z przewodem ekspandera. Trzymaj uchwyt w jego wyciągniętymi rękami. Odwróć dłonie do siebie. Dokręcić abs i lekko przycisnąć ostrze. Gładko na oddechu, dokręcić uchwyt przepustnicy do klatki piersiowej. Następnie powoli wydech wyprostuj ręce. Ćwiczenia pomagają aby plecy silny i majestatyczną postawę.
Ogólną zasadą w kontaktach z ekspanderów: Wykonaj 15-20 powtórzeń i trzy zestawy. Przerwa między ćwiczeniami nie więcej niż minutę. Trenować trzy razy w tygodniu.