Rozciąganie jest na dwa rodzaje: statyczne i dynamiczne. Statyczne rozciąganie jest bardziej odpowiedni dla osób, które niedawno rozpoczęły trening siłowy. Technika jego wykonania jest prosta: osiągnięciu stanu napięcia mięśni, zobowiązać tę pozycję przez 20 - 30 sekund. Nie perederzhivat mięśnia w stanie rozciągniętym, to może spowodować, że mięśnie tracą zdolność do zmniejszenia mocy akumulacyjnego i napędową.
Dynamiczne rozciąganie jest przeznaczony przede wszystkim dla osób zaangażowanych w sporcie wyczynowym, a także miłośników biegania i pływania. W celu prawidłowego wykonywania dynamicznych odcinków, konieczne jest w końcowej fazie rozciągania wykonać kilka ruchów sprężystych, jakby dalsze rozciąganie grupa mięśni dopracowywane.
Podczas wykonywania ćwiczenia rozciągające wymaga pełnej koncentracji na pracujących mięśni. Tylko w takim przypadku możliwe jest uzyskanie maksymalnego efektu rozciągania. Dotrzeć do stresu w mięśniach limitu, ale nigdy nie doprowadzić go do bólu. W każdym razie, nie należy wykonywać rozciąganie szarpnięć z powrotem do oryginalnego ćwiczenia zbyt powolne. Podczas rozciągania szarpnięcia nie można kontrolować zakres ruchu i może spowodować poważne uszkodzenia mięśni.
Połóż dłonie o ścianę, ręce zgięte na wysokości klatki piersiowej. Stań ze stopami szerokość barków. Swoją prawą nogę do przodu, kolana powinny być tuż poniżej kolana. Lewa noga prosto z tyłu, całkowicie warte przystanek na podłodze. Ogłuszyć za biodra do przodu, rozciągając mięśnie przed ud i łydek. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.
Połóż się na plecach. Lewa noga jest rozciągnięta, prawa zgięta w kolanie. Prawa stopa jest na podłodze. Dokręcanie lewym udzie, ściskając ręce. Wyprostuj lewą nogę i delikatnie pociągnij go do siebie. Lewa stopa wygląda w górę. Nogi nie może być zgięta w kolanie. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.
Połóż się na plecach, kolana sporządzone do piersi. Delikatnie poruszaj na ramieniu, rozciągając mięśnie talii i pośladków. Staraj się, aby Twoje ramiona i szyja są rozluźnione.
Zdobądź się na wieżę i ujął ją za ręce. Stopy są szerokość barków. Lekko ugnij kolana i ciągnąć się utrzymać. Spróbuj rundy plecach i ciągnąć podbródek do klatki piersiowej. Ogonowa lekko obniżona.
Leżąc na plecach, wyprostuj prawą nogę. Zegnij lewą nogę w kolanie i biodrze, umieścić na górze. Teraz starają się dotrzeć do kolano lewej nogi na podłogę. Naciśnij lewy bark do podłogi, tak blisko, jak to możliwe. Odwróć głowę i spojrzeć na lewym ramieniu. Powtórz po drugiej stronie.
Stań bokiem do prawego wsparcia na warunkach rynkowych. Prawa ręka trzymać wsparcie. Lewa ręka spoczywa na jego pasa. Włącz ciało w lewo, z nóg i miednicy martwych. Powinieneś czuć napięcie w klatce piersiowej i ramionach mięśni.
Przeciągania dużych grup mięśni, przez co najmniej 2 - 3 razy na tydzień. Nigdy nie rozciągnąć mięśnie są zimne. Przed rozciąganiem przez co najmniej pięć minut, aby wykonywać ćwiczenia aerobowe: skakanka lub jogging.