Aby przygotować plan treningu do zawodów najlepiej jest skontaktować się z trenerem. Samozatrudnienie w dużych ilościach może zaszkodzić nie tylko poziom wykształcenia, ale także zdrowia. W tym szkoleniowego programu szkoleń dla ogólnego stanu zdrowia i wyglądu, można zrobić samemu.
Sekret udanego planu - ta naprzemiennie różnego rodzaju obciążenia w określonych odstępach czasu. Główne rodzaje obciążeń - ta moc (kołysania prasę, ćwiczenia brzana) i ćwiczenia aerobowe (aerobik, jogging, pływanie). Pierwszym istotnym dla rozwoju mięśni ciała, a druga - do wzmocnienia mięśnia sercowego, płuc i poprawić ogólną kondycję.
Najlepiej jest rozdzielić moc i aerobiku w różnych dniach. Na przykład, aby napompować mięśnie, można wybrać poniedziałek i środę, a dla innych szkoleń - wtorek, czwartek i sobotę. Klasy nie może być zbyt długi, czterdziestu pięciu - sześćdziesiąt minut jest zazwyczaj wystarczająca.
Również w harmonogramie zajęć mogą być włączone i niektóre dodatki. Na przykład, bardzo przydatna będzie co najmniej godzinę dziennie chodzenia. Tym razem też muszą być uwzględnione w planie.
Na wykresie można określić nie tylko rodzaje obciążeń, ale także konkretne ćwiczenia i liczbę nawrotów. Najlepiej jest zrobić plan "rozwoju", czyli stopniowego wprowadzania bardziej zaawansowane ćwiczenia lub zwiększyć liczbę powtórzeń niektórych elementów.
Sam harmonogram może być wydane w formie prostych plany zajęć, jak i szczegółowa tabela z listą ćwiczeń. Druga opcja jest szczególnie korzystne, jeśli jesteś w stanie świętować na wykresie, co część planu jesteś w stanie wykonać.