Szkolenia dla przodu i tyłu ćwiczeń ud może być bardzo podobna do techniki wykonania. Stań z rękami na pasie niższych. Pociągnij nogę do przodu, nie wyginając go w kolanie na kilka zabezpieczyć tę pozycję, a następnie niższe. Dla każdej nogi, zrobić to ćwiczenie co najmniej 15 razy. Aby wzmocnić ścięgno to ćwiczenie jest prowadzony z tej samej pozycji wyjściowej. Jedyna różnica - nogę być wydmuchiwane (tak jak w poprzednim przypadku, kolana powinna być prosta).
Podczas wykonywania ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud, musisz wstać, rozprostować plecy o ścianę i wykonywać krótkie wahania bok. W tym przypadku, czy to wystarczy, aby podnieść stopę o długości stopy, ale należy zrobić bardzo szybko. Powtórz ćwiczenie z każdej nogi, powinny w miarę możliwości, przez 5-10 razy. Wzmocnienie wewnętrzne ud również przyczynia się do chodzenia w miejsce unosząc kolana tak wysokie, jak to możliwe. Mają pozytywny wpływ na skakanie i bieganie i łatwe.
Odchudzanie ud będzie promować i po ćwiczenia. Usiądź na podłodze i połóż dłonie z tyłu na podłodze. Zegnij kolana i nogi jak najbliżej do bioder. Powoli na jak najniższym poziomie kolan pochylenia pierwsza w prawo a następnie w lewo. Idealnie powinny dostać się na podłodze. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy niezbędne.
Po wykonaniu złożonych ćwiczeń powinien być dobrze masować pośladki i uda się na ręce lub miękką szczotką. Oprócz przydatnych lekcji regularnie zrobić dla tego obszaru problemowego natryskiem. Podczas spotkania powinny być skierowane do tkanki tłuszczowej jet to gorące, a następnie zimną wodą.