W jednym dniu szkolenia optymalnie trenować jedną dużą i jedną małą grupę mięśni lub dwa małe, na przykład, łopatki i dwugłowy. W żadnym wypadku nie wykonują dwie duże grupy, na przykład, piersi i nogi lub nóg i pleców - czy istnieje ryzyko przetrenowania lub na tyle dobrze, aby pracować dwie grupy mięśniowe.
Jesteś wolny, aby utworzyć własną swój plan treningowy, ale jest uważany za optymalny dla rozpoczęcia kolejnego podziału na dzień: klatki piersiowej, triceps, prasy nóg, ramion, biceps, plecy. Każda kombinacja jest badany w jednym dniu szkolenia, a przepaść między dni szkolenia wynosi nie mniej niż jeden i nie więcej niż dwa dni. Ponadto zabronione trenować plecy i nogi w nadchodzącym jedna po drugiej - może to prowadzić do przetrenowania.
Start z małym treningu cardio, na przykład, do ćwiczeń na bieżni lub rowerze. Będziesz mógł się rozgrzać, a do oceny stanu aktualnego na fakt, czy jest ona odpowiednia dla szkolenia lub lepiej stracić dzień i zrelaksować. Jeśli szkolenie jest związane z utratą masy ciała, można także ćwiczenia aerobowe w postaci jednego z trenerów w zakończeniu dnia szkoleniowego.
Po cardio i rozciąganie upewnić ugniatać mięśnie ćwiczenia światła ciała, na przykład, dwa-trzy pompki lub przysiady podejścia. Sprawiają, że reguły dla każdego ćwiczenia przed średnie i ciężkie odważniki do przeprowadzenia jednego lub dwa podejścia z niewielką wagą. To rozgrzać mięśnie, więzadła, a jednocześnie zapisać się od obrażeń.