Jakie są te szczególne właściwości mogą mieć trening, nawet jeśli miały specjalną nazwę "przedział szkolenia"? Co chcesz od sportu oprócz promowania zdrowia i kształtu? Trudno jest zrozumieć, jeśli znajomość sportu na poziomie amatorskim kończy się lub kończy, a to się zaczęło. Ale zawodowi sportowcy natychmiast dać odpowiedź na pytanie, co tak cennetrening interwałowyOraz w każdym przypadku są one niezbędne.
Trening interwałowy: celem
Zapytaj jakiegokolwiek sportowca, który przygotowuje dla ważnych meczów i zawodów. Większość odpowiedzi i tak będzie opisywanytrening interwałowyKtóre są niezbędne do wytwarzania korpusu obciążenia.
Dokładnietrening interwałowy poprawić wytrzymałość. I poprawy wytrzymałości - to wielki cel, nie tylko dla profesjonalnych sportowców, więc przedział szkolenia prowadzone w tradycyjnych klubów sportowych.
Trening interwałowy: Istotą
Wyobraź sobie, że podpisało się kilka szkoleń z różnych rodzajów obciążeń. Ale zamiast aerobiku wtorek, treningu siłowego w czwartek i Pilates w sobotę masz wszystko na raz i więcej. Co o tym myślisz! Ten sam, który poprawia wytrzymałość szkolenia, a nie ćwiczenia rano, składający się z 5 skrętów i 10 przysiadów, przeznaczone bardziej dla tyka, nie do osiągnięcia realistycznych celów.
Jeden rodzaj obciążenia zostanie zastąpiony przez inny. Dobrą wiadomością jest jednak, że po uruchomieniu nie trzeba natychmiast zrobić, takie jak skręcanie. I okresy odpoczynku są świadczone, które początkowo może nawet dłużej niż okresy obciążenia. Ale z czasem, okresy odpoczynku w czasie muszą być równe okresy obciążenia i zakres od 2 do 10 minut.
Ważne przy wykonywaniu trening interwałowy jest puls. Tak więc, podczas tętna obciążenia powinna być 60-80% maksymalnej częstotliwości, który jest określony wzorem 220 - wieku w latach. Innymi słowy, jeśli, na przykład, 30 lat maksymalny puls 190 mają, odpowiednio, tętna podczas obciążenia powinno być 114-152.
Okres reszta tętna nie powinna być mniejsza niż 40 - 50% maksymalnej częstotliwości (30 lat dla tych wartości to 76 - 95).
Wszystkie te okresy lub etapów obciążenia i reszty w obrębie tego samego szkolenia interwał powinien wynosić od 5 do 10.
Tak, jestem,trening interwałowy - To nie ćwiczenia poranne, a nawet szkolenia, zapewniając pewne jeden rodzaj ładunku. Tam naprawdę jest dużo bardziej poważny i skomplikowany. Ale w tym samym czasie, dostęp trening interwałowy nie wymaga dużo czasu. Ich zasadą jest szybkie drgania ciała, która może trwać tylko kilka tygodni kilka razy w roku. Resztę czasu można bezpiecznie płacić zwykły trening.
Trening interwałowy: Korzyści
Na całej jego złożoności trening interwałowy ma zalety w stosunku do innych rodzajów szkoleń:
- Dobre wyniki w krótkim czasie;
- Organizm nie przyzwyczaić się do tego samego rodzaju stresu;
- Nigdy nie jest nudno w rodzaju ładunków bardzo szybko zastąpione;
Trening interwałowy: Wyniki
Tak, ale to, co wynika, że może być zainteresowany amatorskiego sportowca, dajątrening interwałowy? Przecież nie każdy chce wygrać konkurs i podbić szczyty olimpijskich.
Po pierwsze, trening interwałowy wzmocnienia mięśnia sercowego i ogólny układ krążenia. Ale pomimo ich oczywistej przydatności do ciała, należy pamiętać, że trening interwałowy jest lepszy do odwiedzenia tylko wtedy, gdy absolutnie normalne zdrowia.
Ponownie, wytrzymałość. Cóż, nie jest to miłe, dochodząc do jego 25. piętrze, tylko czuć lekkie obciążenie mięśni nóg, na nie ból w całym ciele i duszność palacza z doświadczenia? Albo po sprzątanie mieszkania nie akceptuje pogląd tych, którzy cierpią z powodu pozycji poziomej na kanapie, i iść do parku lub do kina?
I, oczywiście, rysunek. Również poprawę dane mogą pozostać za kulisami, gdy chodzi o tak intensywnym treningu? A przede wszystkim zasługa treningu interwałowego jest to, że z ich pomocą, można znacznie zwiększyć swój metabolizm. Ponadto, trening interwałowy nie pozwalają po prostu zacisnąć pośladki lub pompa prasy i do pracy na wszystkich mięśni ciała.
Trening interwałowy: dla kogo?
Jak już powiedzieliśmy, trening interwałowy jest dla Ciebie tylko wtedy, gdy czujesz się doskonale zdrowy człowiek. Jeśli dostępnych pewnych dolegliwości, lepiej jest poczekać i preferują szkolenia intensywności z mniejszym obciążeniem (joga, pilates, itp).
Ale jeśli jesteś zdrowy i gotowy do nowych wyzwań,trening interwałowy - To jest dokładnie to, czego potrzebujesz, ponieważ są one w stanie pokazać realne możliwości własnego ciała, a jednocześnie poprawić te zdolności. Kilka tygodni treningu interwałowego, a twoje ciało bardziej stonowanych, zdrowe i odporne.
Inna Dmitrieva
Magazyn damska JustLady