Podczas ćwiczeń w prasowej notatce: pod pewnym kątem nachylenia działa lub że część prasy. Spróbuj poczuć swoje ciało, aby odpowiednio skomponować swój indywidualny zestaw ćwiczeń. Treningi odbywają się 3-4 razy w tygodniu. Tak więc Twoje mięśnie mają czasu na odpoczynek i odzyskanie po wysiłku. Rozpocząć się od ćwiczeń 10-15 razy, stopniowo zwiększając liczbę rozwiązań. Jeśli w czasie nie będzie czuć się pożądany efekt, należy skonsultować się ze specjalistą. Doświadczony instruktor, po patrząc na swoje funkcje, należy wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń.
Ćwiczenie 1
Jest to standardowy ćwiczenie, które jest często używane w zajęciach wychowania fizycznego w szkole. Jest to łatwe do wykonania. Główne wymagania: maksymalna amplituda ruchu. Warto też zwrócić uwagę na nogi podczas ćwiczeń powinny być proste i nie jest zgięty.
Podnieś hantle o wadze 1-1, 5 kg. Weź do pozycji wyjściowej - leżąc na plecach. Ręce naciskać na tył głowy. Delikatnie unieś ciało z ciała, dzięki czemu wydech. W przedłużenie ciała - oddechu. Powtórz 10-15 razy.
Ćwiczenie 2
To ćwiczenie ma na celu działać boczne i skośne mięśnie brzucha.
Zapoznaj się z pozycji wyjściowej - stojąc, umieszczając nogi na szerokość barków. Weź hantle w lewej ręce. Zrobić przechyla się w prawo. Upewnij się, że podczas ćwiczeń kolana nie zginać. Weź hantle w prawej ręce, co chudego w lewo. Powtórz 10-15 razy.
Ćwiczenie 3
To ćwiczenie jest przeznaczone do pracy mięśnie pleców i brzucha ukośnych linii. Idealny do ćwiczeń rano lub na rozgrzewkę przed głównym treningiem.
Stań ze stopami szerokość barków. Hantle Push do tyłu głowy. Czy korpus obudowy stoki w różnych kierunkach, bez zginania kolan. Powtórz 10-12 razy.