Do suszenia mięśni zaleca się wykonanie ćwiczenia z 50-65% swojej maksymalnej wytrzymałości. Jeśli ustawić poprzeczkę w 70-80% - to jest normalna waga operacyjnego, mających na celu wzmocnienie mięśni. A jeśli chcesz, aby spowodować zwiększenie wzrostu masy mięśniowej, waga operacyjna musi być równa 80-90% maksymalnej mocy pojedynczej. Pozostaje tylko do jego obliczenia.
Aby to zrobić, w barze lub na symulatorze, że wagi, że są przyzwyczajeni do myślenia pracowników. Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz. Ostatnio powtórzenie należy wykonać ostatni wysiłek. Aby dodać jeden z wielu powtórzeń i pamiętać, uzyskaną ilość.
Teraz pomnożyć przez 0, 0278. Powstały odjąć produkt 1, 0278. Waga zamontowana na symulatorze, podzielić różnicę. Otrzymana wartość jest Twoja jednorazowa maksymalna wytrzymałość do tego ćwiczenia. Policz to ma sens tylko do podstawowych ćwiczeń, takich jak wyciskaniu sztangi z klatki piersiowej, leżąc, przysiad lub martwy.
Ale co, jeśli wolisz trening siłowy cardio? Zasada skuteczności same - większe natężenie, krótszy powinien być trening, dłuższy okres rekonwalescencji i większa będzie wzrost włókien mięśniowych.
Użyj do określenia obciążenia, "konwersacji" test. Podczas jazdy, spróbuj porozmawiać głośno.
Przy obciążeniu bardzo lekki, łatwo można prowadzić rozmowy. Ruch Światło zapewnia minimalne problemy podczas mówienia. Potem jest umiarkowanie światło obciążenia, kiedy można prowadzić rozmowy z małym napięciem. Umiarkowanym talk staje się trudniejsze. Zwiększyć intensywność umiarkowana, masz do wywierania znacznego wysiłku, aby utrzymać rozmowę. Wysokie obciążenia Ci trudno wymówić pewne słowa, na bardzo wysokie - rozmowa jest podawany z wyjątkowej trudności. I wreszcie, przy maksymalnym obciążeniu, nie można powiedzieć ani słowa.
Dlatego, jeśli zdecydujesz się na jogging, start razem z jego dziewczyną. Będzie można łatwo monitorować swój trening, tylko przyjazny czacie.