Rozpoczęcia ładowania, a także innego rodzaju obciążenia konieczne jest, aby rozgrzać. Wykonaj kilka obrotowych ruchów głowy, potem nadgarstki. Stretch głowę najpierw do lewego ramienia, a następnie w prawo, przytrzymaj pozycję dziesięć sekund. Mash łokcie, zginanie i prostowanie łokcie. Staw barkowy zagnieść pierwsze kroki do przodu, potem do tyłu.
Dodać kilka płytkich zboczach w ręku, od sześciu do ośmiu kroki w dół, obrócić kostkę i lewo. Teraz jesteś gotowy, aby przejść do rzeczywistej opłaty, które będą zawierać gimnastyczne ćwiczenia z elementami rozstępów. Jeśli chcesz, aby rozciągnąć rano nie, równie dobrze można zatrzymać się na tych elementach rozgrzewki, zwiększając liczbę powtórzeń.
Stań z nogami ramię szerokość od siebie, ręce w dół po bokach. Śledź rękę podnoszenia nad ręką, stając na palcach. Wyciąg jest oddech, opuść ręce podczas wydechu.
Z tej samej sytuacji bierze głęboki przód wygina, za każdym razem starając się dotykać podłogi z rękami. Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi. Na wydechu, zginania do przodu i staramy się dotknąć kolana piersi. Następnie położyć i wsunąć nogi za głowę, starając się dotrzeć do nich na podłodze za nią.
Z pozycji leżącej, aby skupić się na nogi i ręce, oderwać miednicę i stanąć w pozycji "most". Przytrzymaj przez co najmniej trzydzieści sekund.
Idź do rozciągnięcia do małych obciążeń. Czy 09:55 push-up, z kanapy lub na ścianie, w zależności od kondycji fizycznej. Następnie uruchom dziesięć głębokich przysiadów, pięć, z naciskiem na palcach i pięć - na piętach.
Najlepiej jest naładowana będzie natrysk.