Jak złagodzić apetyt

 Pierwsza zasada, której przestrzeganie jest konieczne, aby utrzymać dobrą formę - jest trochę małe porcje, tak, że na jeden posiłek zjeść około szklanki przygotowane jedzenie. Ma to na celu zapewnienie, że stosuje się ciało z małymi ilościami pożywienia. Następnie pojawiają się okresowo tracą swoją ostrość głodu. Spróbuj zamiast trzech dań na lunch, ogranicz się do jednego. Test odbędzie się na pierwszy głód w ciągu kilku dni.

Podczas posiłku, staraj się czerpać przyjemność z i rozciągnąć posiłek co najmniej 15-20 minut. Dopiero na końcu tego czasu, human brain odbiera sygnał nasycenia i uczucie sytości. Tak więc wolniej jesz, dolne części żywności może zaspokoić głód. Żuć jedzenie tak dokładnie, jak to możliwe: przed połknięciem jedzenie, zrobić co najmniej trzydzieści ruchy żucia.

Spróbuj pić przez trzydzieści minut przed jedzeniem szklanka zielonej herbaty lub zwykły wody gazowanej. Następnie w czasie obiadu lub kolacji można jeść mniej.

Odzwyczaić się od zwyczaju podczas posiłków siedzieć przed monitorem telewizora lub komputera. Nieświadomie wysyłać w ustnik po kawałku, a ten zwyczaj zwykle prowadzi do przejadania się:

Monitoruj swój nastrój: Stres i depresja mogą przyczynić się do wywołania apetyt i nabycia dodatkowych kilogramów. Staraj się jeść z przyjemnością: piękne Podawać tabeli, użyj dania świąteczne. Pomoże to, aby cieszyć się każdym kęsem pożywienia, aby doświadczyć aromat i smak jedzenia.

W między posiłkami, spróbować oszukać apetyt, jedząc jakieś suszone owoce (morele, rodzynki, śliwki, figi) lub orzechów (migdały), pistacje. Uczucie sytości utrzymuje się długo, a po cichu zrobić to do następnego posiłku.