Aktywność fizyczna powinna łączyć obciążenie mięśni brzusznych i aerobic. Ten ostatni przyczyni się do zmniejszenia ogólnego poziomu tłuszczu w organizmie. Może to być bieganie - najbardziej dostępne forma ćwiczeń, lub różne rodzaje aerobiku. Takie ćwiczenia nie powinny być podane mniej niż cztery razy w tygodniu, najlepiej codziennie.
Również regularnie mieć obciążenie i mięśnie brzucha. W pozycji stojącej, aby wykonać różne ciała skręcania. W tym przypadku, hip powinna być stała. Nie zapomnij nosić ciało przechyla się na prawo i na lewo, jak i do przodu.
W pozycji leżącej na plecach postępuj zapasowe obudowy. Zatem łopatki powinien pozostać na podłodze. Więc pociąg górne mięśnie brzucha. Dno mięśni nie ma nic lepszego nogi podnoszenia. Nie jest konieczne, aby zrozumieć ich wystarczająco wysokiej, aby podnieść 20-30 cm nad podłogą. Najlepiej jest wykonywać te windy powoli. Bezpieczne nogi podwyższone przez kilka sekund, a następnie powoli opuść. Na tej samej wysokości, możesz zrobić ćwiczenia "rower". Przełączać kierunek jazdy - do przodu i do tyłu.
Co dziwne, że brzuch był płaski, a powinna wzmocnić mięśnie pleców. Aby to zrobić, należy położyć się na brzuchu i unieś obie otwarte ramiona i nogi. Ciało ma postać łodzi. Możesz delikatnie potrząśnij ciało w tej pozycji w tę iz powrotem.
Podczas ćwiczeń, upewnij się, że to działa na mięśnie brzucha, a nie pleców lub biodra. Aby osiągnąć wyniki, nie użalanie się nad sobą. Jest to niezbędne do wykonywania co najmniej 30 powtórzeń dla każdej czynności. A kiedy mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia, ilość powtórzeń powinna być zwiększona do 50. Wskazane jest, aby zrobić sobie zestaw ćwiczeń, że będziesz wykonywać jedno po drugim, bez przerw. Odpoczynek między powtórzeniami powinny być nie więcej niż minutę.