Jak budować mięśnie za pomocą hantli

 Aby pracować z mięśni piersiowych optymalnie wykorzystać hantle wyciskaniu na prostej pochyłej ławka skośna i plecy. Proces jest w następujący sposób: idziesz na ławce, a następnie asystent zabierze cię w ręce hantle. Wziąć je na ręce i wycisnąć się w barze. Faktem jest, że jeśli wybrać odpowiedni ciężar dla prasy hantle ławka, będzie trudno położyć się na ławce, trzymając je w dłoniach lub je podnieść z podłogi. Po benching hantle są zalecane okablowanie łatwiejsze. W każdym z tych ćwiczeń jest niezbędne nie tylko do wykonywania czynności, ale świadomie naprężania mięśni piersiowych dla osiągnięcia maksymalnego efektu.

To jest natychmiast polecany po treningu na mięśni piersiowych do pracy triceps, jak podczas ćwiczeń na triceps klatki piersiowej aktywowane z taką samą siłą, jak mięśni piersiowych, tak, aby osiągnąć jego odmowa wystarczająco lub wewnętrzne ramiona z hantlami, ponieważ głowy lub na stoku. Rozszerzenie na stoku w następujący sposób: można polegać kolano na ławce, tak, że stopka tworzy kąt dziewięćdziesięciu stopni do ciała, a dłoń, z której korzystasz, mocno do ciała. Wyprostu ramion aż do awarii triceps, a następnie zmień rękę.

Dla pomp używać średnich biceps hantle wagi. Ugnij ręce pierwszy stojąc prosto, a następnie - na ławce Scotta. Scott Bench zapewnia najlepsze biceps izolacji i zmniejsza możliwość oszukiwania do minimum. Aby ukończyć studia są zalecane podjazdy młotek.

Można również poćwiczyć mięśnie pleców przy użyciu hantle, czyli łata i mięśnie czworoboczny. Aby studiować najszerszy stanowisko w wielu stanowisko podobne do ćwiczeń dwóch na opracowanie triceps, i zrobić niższe linki do pełna. Do pompowania trapezie wziąć hantle z obu rąk, aby wstawić go bezpośrednio. Wyciągnąć go z żołądka do obojczyka, z siłą napinania mięsień czworoboczny.

Aby studiować ramionach zalecane przewodów z boku stoi i hantle podnoszenia przed nim. Następnie przystępuje do wzrostu z powodu głowy, podobny do wzrostu pręta.

Dla jakości Nóżki poziomujące potrzebują większej wagi, więc korzystanie z hantle, można wprowadzić maksymalnie nich w tonie, przez co ataki na jednej nodze do przodu z hantlami w obu rękach. Pracował również na kawior, coraz naprzemiennie na każdą stopę na palcach, trzymając hantle w ręku.