Przed treningu fitness, należy skonsultować się z lekarzem. Nośność trzeba będzie obliczyć trenera.
Wiele klubów fitness istnieją specjalne programy dla kobiet w ciąży. Są to nie tylko ćwiczenia, ale także lekcje tańca, joga, aerobik w wodzie.
W pierwszych trzech miesiącach ciąży, aktywność fizyczna jest lepiej ograniczyć. Bardzo ostrożnie należy wykonywać ćwiczenia brzucha. Niektóre z nich są zalecane tylko w określonym okresie ciąży. Możliwe jest jogging i symulatora huśtawka pod nadzorem trenera.
Począwszy od czwartego miesiąca, z wyjątkiem złożoności zadania różne skoki, nierówności, ćwiczenia, leżącego na plecach, głębokie przysiady. Odebrać specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu przygotowanie więzadeł i mięśni do porodu. Ćwiczenia powinny opracować odpowiednie mięśnie i zwiększa ich elastyczność. Obejmują kompleksowe ćwiczenia wzmacniające kręgosłup. Bardzo dobre dopasowanie Pilates.
Jeśli jesteś niedoświadczony kobieta, dostać aerobik w wodzie. Ćwiczenia w wodzie jest bardzo przydatne i mniej traumatyczne. Mogą być praktykowane do ostatnich etapach ciąży. Zajęcia w wodzie pomoże kontrolować ciało jak i przyczyni się do szkolenia głównych grup mięśni. Możesz trenować przy użyciu specjalnych stref dla akaaerobiki.
Jeśli nie sprawności przed ciążą, nadal szkolenie w przypadku braku przeciwwskazań, dyskomfort, zatrucia. W okresie ciąży, należy zmniejszyć intensywność treningu, nie jest pożądane, aby skakać, przysiad z ciężarem. W drugim semestrze, unikać ćwiczeń dla abdominis rectus. W trzecim semestrze wyklucza zajęcia, które wymagają w szybkim tempie i złożoną choreografię. Na mocy pracę szkolenia bez wagi.