1. Stań z nogami ramię szerokość od siebie, ręce z hantlami wyciągnij przed siebie, wskazując jego rąk na podłogę. Na wdechu, winda lewego ramienia i prawej niżej, otworzyć klatkę piersiową. Na wydechu, przyciąć ręce przed siebie. Przy wdechu ponownie rozcieńczony ręce, ich zamianę. Dodać ćwiczenie 20-30 razy.
2. Odwróć dłonie do siebie, trzymając się za ręce na wysokości klatki piersiowej. Na wdechu rozcieńcza się je w bok. Z wydechu szczypta hantle razem. Wykonaj ćwiczenie 20-25 razy.
3. ramiona w bok, dając dłoni na podłogę. Wdechu 30 stopni umieścić swoje ręce do góry, wydech, opuść je w dół do 60 stopni. Wykonaj ćwiczenie co najmniej 20 razy.
4. Trzymaj łokcie blisko tułowia. Na wydechu, wyciągnij ręce do przodu, podczas gdy wdychanie, powrócić do żeber. Powtórz ćwiczenie 25 razy. Potem, z każdym wydechem przemian pociągnąć do przodu, a następnie w prawo, potem w lewo rękę. Sprawdź, co najmniej 20 powtórzeń.
5. Połóż się na podłodze, ręce wyciągnij prosto dotykające hantle. Wdechu przewinął ręce za plecami, bez dotykania ich seks. Na wydechu, podnieś ręce do góry ponownie. Wykonaj to ćwiczenie 25 razy.
6. Usiądź na podłodze, ręce wyciągnij przed siebie, z założonymi rękami. Na wydechu, zaczynają wyginać rękę, przynosząc ręce do siebie. W tym przypadku, maksymalną siłę dłoni na siebie. Na wdechu powoli zaczyna wyprostuj łokcie, wyciągając ręce przed nim. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
7. Połóż się na podłodze, położył ręce na ramionach. Przy wzroście oddechu nad podłogą, umieścić swoją wagę na palcach stóp i rąk. Przytrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund. Następnie rozpocząć prasowanie, posiadający korpus, w pozycji pionowej. Dodać 5-10 pompki. Na wydechu, położyć się na brzuchu i zrelaksować.
8. Usiądź na podłodze, nogi zebrane, położył ręce wokół bioder. Na wydechu unieś ciało z podłogi, rozciągając się w linii prostej. Utrzymać pozycję przez 20-30 sekund. Następnie wydech, gięcie łokcie, opuść z powrotem na podłogę. Z oddechem ponownie wyprostuj ręce. Powtórz 5-10 razy.