To ćwiczenie jest prawdopodobnie zna wychowania fizycznego w szkole więcej, bardzo pomocny. Ponieważ ciało musi być przechowywane w pozycji poziomej, obciążenie jest wszystkie mięśnie, ale przede triceps i klatka piersiowa. Jeśli twoje mięśnie brzucha są słabe, nie będzie w stanie zrobić wiele ćwiczeń razy z rzędu.
Najpierw trzeba zrobić dwa rozgrzewka podejście - załamała 10-15 razy w odstępach 1-2 minut. Trzecie podejście to robić tak często, jak to możliwe - do czasu, aż nie spadnie na ziemię z wyczerpania. Tylko w tym przypadku, możesz być pewien, że skutecznie wykonując ćwiczenia fizyczne.
Przysiady
Przysiady bez ważenia tylko trenować mięśnie nóg, z pogorszeniem - pozostałe mięśnie grzbietu są wykorzystywane. Podczas ćwiczeń, trzymaj plecy prosto i przenieść ciężar ciała na piętach. Zbyt głębokie przysiad nie jest konieczne: w pozycji siedzącej uda się równolegle do podłogi.
W ogóle, przysiady bez ważenia - długiej okupacji i nawet nudne. Jeśli nie możesz podjąć dodatkowy ciężar przysiad na jednej nodze. Po pierwsze, należy wykonać dwa podejścia rozgrzewki, a następnie pracuje - jeszcze wystarczająco silny. Nie zaniedbuj treningu - trzeba rozgrzać mięśnie i przygotować je załadować.
Wiertarka pionowa
Istnieje błędne przekonanie, że powszechne mięśnie brzucha są podzielone na niższe, średniej i wyższej. W rzeczywistości, tylko jedno ramię, podobnie w zależności od wykonania może odbierać duże obciążenie lub jej górnej i dolnej części.
Wiertarki, jest wiele. Możesz podnieść tułów lub nogi, pozycja ciała może być poziome, pionowe lub pochylone (na ławce), i inne.
W domu, kładąc na podłodze może być podniesiony proste nogi. Liczba powtórzeń ćwiczeń i metod dobrać indywidualnie. Najważniejsze jest, aby wykonywać po uważasz, że Twoje mięśnie brzucha są zmęczeni.
Jeżeli planujesz zakup dodatkowego sprzętu sportowego, takie jak hantle lub prętów ściennych, zdolność do uprawiania sportu w domu znacznie rozszerzona. Wszelkie treningi domowe są korzystne, zwłaszcza dla początkujących.