Zacznij stojąc z ubezpieczenia. Aby to zrobić, wystarczy udać się do płaskiej ścianie i stanąć na rękach, tak się do niej - pozwoli to aby nie spaść. Spróbuj użyć powierzchnię tylko ubezpieczenia i okresowo pochodzą od niego. Doskonała uzupełniają ćwiczenia na tym etapie będzie pionowe pompek: Włóż poduszkę między rękami i wycisnąć, dotykając jej głowę - będzie rozwijać swoje ciało.
Przystosowanie się do prawidłowej pozycji. Dłonie powinny być skierowane prosto, równolegle do siebie; Organ powinien być nieco łukowata powrotem (niższa tym lepiej); kontrola równowagi odbywa się wyłącznie kosztem rąk i dłoni: relaks lub obciążania palców, można dostosować położenie całego ciała na raz.
Stopniowo zwiększać dystans między tobą a ścianą. Postaraj się zrobić "od ręki", tak, że masz pole do popisu, a, w przypadku utraty równowagi, można zrobić kroku równoważenia bok.
Dowiedz się stanąć na rękach z maha. Większość ludzi całkiem rozsądnie się w rękach maha jedną nogą koszty, ale tylko opierać się na tej umiejętności nie jest to konieczne. Naucz się wyjść z sytuacji "w kucki". Aby to zrobić, usiąść i połóż ręce z przodu małych stóp. Przenosić obciążenie na ręce, tak aby ponownie wstał. Kiedy czujesz, że prawie wziął pozycji pionowej - powoli wyprostuj nogi. Proszę pamiętać, że to ćwiczenie wymaga bardzo poważnego rozwoju fizycznego, i po raz pierwszy do wykonywania jej prawdopodobnie nie działa.