BOKS - To jest praktyczna filozofia życia i przewodnik działania w sensie dosłownym i przenośnym: jak się bronić i atakować, dodge i "nurkowanie", odchodząc od wroga. Ponadto rozwija harmonijnego całe ciało. Połączenie haki, szturcha, podbródkowe, oszukańczym sztuczek, podstawek i odbija stale następują jeden po drugim, przez co najmniej czterdziestu minut i intensywnie obciążonych mięśni nóg, ramion, pleców i prasie. W rezultacie, po pierwszych miesiącach treningu zwiększa niesamowitą wytrzymałość i napięcie mięśni.
Naucz się kontrolować siebie!
Zarządzaj swoje emocje, kontrolować złość, strach i trzeźwo ocenić sytuacji - najbardziej wartościowe, które uczy boksu.
A jeśli będziesz drażnić nieprzyjemne myśli i wątpliwości należy po prostu psychicznie podjąć szkolenia boks bagażnik ... podbródek obniżona, ręce zaciśnięte w pięści w szczęki, nogi lekko ugięte w kolanach, a wiosną w miejscu - przebić!
Rozgrzewka
Skakanka (chyba że istnieją poważne schorzenia kręgosłupa) - to wszechstronny symulator zwiększyć wytrzymałość i zmniejszenie masy ciała. Zacznij od kilku skoków, stopniowo zwiększając czas 15-30 minut na raz!
1. Hak (uderzenie z boku)
Haki pożyteczną pracę w pozycji siedzącej na krześle, nogi spoczywała na podłodze. Ręce zginać łokieć pod kątem 90 stopni, łokcie na wysokości barków, dłonie zaciśnięte w pięści. Zastosuj oddziaływań bocznych obu rąk: 3 - 4 zestawy po 20 - 30 razy w każdym kierunku. Następnie zmień pozycję wyjściową: ręce zgięte w łokciach tłoczonych do jego ciała, jego pięści pod brodą. Podnieś łokieć do linii barków jasno i nie w pełni wyprostować rękę w czasie strajku. Powtórz 3-4 zestawy 20-30 razy na każdym ramieniu. To świetny trening dla mięśni brzucha, pleców, barków, ramion.
2. Bezpośrednie uderzenie w brzuch z lonży
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Silnie zepchnąć go z podłogi jednocześnie wprowadzając prawą rękę do celu i obracając ciało (lewe ramię nagle odwraca się): prawą nogę - prawe biodro - prawe ramię. Ręka przesuwa się w linii prostej do wyimaginowanej tarczy.
Rookie błędem: Cios został przekreślony wysięgniku w łokciu, bez ruchu obrotowego tułowia i nóg. Śledź s podejście do 15-30 uderzeń każdej strony. W tym ćwiczeniu biorą udział w niemal wszystkich grup mięśni.
3. Beat dno ze spadkiem
Pozycja startowa - Stojak Szkolenia, pięści rozmieszczone palce do siebie, część prądem górę (w kierunku sufitu). Śledź nachylenie ochronną na lewo, rozszerzając bagażnik w tym samym kierunku, podczas gdy kucanie. Zgięta w łokciu rękę zastosowanie mocno uderzona z dołu do góry, podczas prostowania lewej nogi i prostując ciało. Po lewej 50 uderzeń i tym samym prawicy, czyniąc 2-3 komplety - jest dobrze wzmacnia pośladki, uda i brzuch.
4. Unieś tułów skutki uboczne podczas stosowania
Leżącego na podłodze, nogi ugięte, dłonie zaciśnięte w pięści pod brodą - pozycji wyjściowej. Podnoszenie tułowia, wydech zastosowanie dwóch kopnięcie boczne z lewej i prawej ręce - pierwszą w lewo, potem w prawo. Zdobądź się na podłodze.
Początkujący błędów: Pierwszy wzrost, a następnie uderzyć ciosy. Start z 15 uderzeń w każdym kierunku. Wykonaj 3 - 4 zestawy, odpoczynku między nimi nie więcej niż 20sekund. Ćwiczenie to wzmacnia idealnie proste i skośne mięśnie brzucha, ramion i rąk.
Porady mistrza:
1. Ruch wykonać lepiej w lustro: łatwiej jest zauważyć, terminowe i prawidłowe błędy.
2. Wszystkie cios zadał na brodzie i na wyjściu. Nie poddawaj się po uderzeniu.
3. Zacznij kopnięcie w nogę, a następnie - miednicy, tułowia, barku, ramienia.
4. Pomyślnie opanowali bije posiedzenia, przejdź do rozwoju uderzeń stojących - i zarówno na miejscu jak i poza nim (z kroków do przodu, do tyłu, w bok).
5. Aby zwiększyć emocjonalne tło Podnieś klasy dynamicznej muzyki.
Młot gruszki
Tłoczenie worka pomaga "zainwestować" w ataku i nauczyć się czuć jego zakończenie. Dobrze jest ćwiczyć bezpośrednie i boczne, a jednocześnie trenować brzucha, pleców, ramion i barków. Home nie kupić bardzo ciężki (16 kg), a nie twarde gruszki - to powinno być łatwe do wyciśnięcia dotyk.
Kobieta w szoku
1. Kobiety w boksie bardziej odpowiedzialny i, w przeciwieństwie do mężczyzn, nigdy nie poddawaj się - nawet jeśli uszkodzenie jest oczywiste.
2. Najważniejsze w bokserskich - głowy, nóg, a potem w ostatniej strony. I oczywiście, zdolność do poruszania się, chodzić, biegać.
3. Ważne jest, aby natychmiast naprawione pięścią Strike palce wygięte i dociśnięty do dłoni dociskana dużej średniej paliczka wskaźnika. Cios powinien spaść na kostkach. Typowym błędem początkujących - pokazał ręką. I musimy nauczyć się robić to, przechodząc przez pięść strajk życie jego wagi.
4. Boxer stale przesuwa się na ugiętych nogach tchut, przesuwając jedną lub inne, krótkie kroki: do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo.
5. W celu opanowania techniki, trzeba powtórzyć kilka razy ruchu, a następnie organizm przyzwyczaja się do niego i przyznaje, "jego".
6. Wykonaj odbiór jest prawidłowy - nie wystarczy. To musi być zrobione szybko. Szybkość i szybkość reakcji (np, zdolność do terminowego usunięcia głowę od ciosu), jak również poczucie dystansu w polu rozwiązuje wszystko!