Korzyści z krok aerobik.
Etap będzie przydatna dla tych, którzy cierpią z powodu zapalenia stawów, osteoporozy i innych chorób, które są spowodowane brakiem ruchu.
Użyj step aerobik i jako działania prewencyjne po chorobie lub kontuzji.
Główne zalety krok aerobik to, że angażują się w ten sport może być w klubie sportowym, jak iw domu. Nie musisz kupować drogich i nieporęczny sprzęt do ćwiczeń - dla efektywnego treningu, potrzebujesz ławki (platformy), gumki i hantle.
Platforma.
Platforma Krok można kupić w każdym sklepie z artykułami sportowymi. Są one dostępne w różnych modelach, ale głównym wymogiem dla wszystkich jest jeden: powinno być wygodne dla nich zrobić. Idealnie, platforma powinna wynosić od pół metra do metra długości, o minimalnej szerokości 35 cm. Uwaga: wyższe z ławki, trudniej będzie sobie z tym poradzić. Jednak w tym przypadku, zwiększa się również obciążenie.
Zestaw ćwiczeń.
Zacznij od rozgrzewki spacer do ćwiczeń - ona będzie przygotowanie ciała do szkolenia podstawowego i rozgrzać mięśnie nóg. Ugniata się tak samo jak w tradycyjnym aerobiku. Pożądany efekt uzyskuje się przez 2-3 minut biegania i lekkich ćwiczeń dla stawów.
Następnie, około 5 minut na nashagivayte platformie krok, na przemian nogi: najpierw prawą nogę, a potem w lewo. Po uruchomieniu go, wycofać mięśni, nogi i pośladki. To jest główny ćwiczenia.
Krok-kick.
Krok na platformie krok prawą nogą, lewą stopę i rzucić się do przodu, naśladując udar. Zmień nogi. Wykonywać każde ćwiczenie przez co najmniej 5 minut.
Krok wstecz.
Połóż prawą stopę na platformie i rozszerzyć nogi w lewo równolegle do podłogi. Nie zapomnij zmienić stopy. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pośladków dobrze.
Wee-krok.
Intensyfikacji naprzemiennie stopy na przeciwnych końców platformy. Twoje ruchy powinny przedstawiają górne narożniki litery V. English
Wyciskanie platformy.
Stań przed stepie na kolanach, chude na ręce i zrobić 15 pompek, powtarzając serię 3-4.
Kompleks Krok aerobik wpływa na ciało, więc regularne wykonywanie ćwiczeń, wkrótce zauważysz, jak twoje ciało staje się elastyczny i plastyczny.