Nie ogranicza się do prostego wstrząsając z tą samą prędkością. Doskonały sposób na zwiększenie wytrzymałości bieżni - jest stosowanie przedziału biegu, którego istotą jest to, że na przemian działa przy różnych prędkościach. Na przykład, w ciągu 2 minut, biegać tak szybko, jak to możliwe, a następnie przejść do pobiegać do 3 minut, a następnie podnieść prędkość ponownie. Takie powtórzenia należy zrobić sześć, ale w żadnym wypadku nie zatrzymują się na starcie.
Dodaj do standardowych ćwiczeń uruchomionych biega, które poprawiają technikę. Znamiennym przykładem - prowadzenie wysokie biodra podnoszenia. Doprowadzić kolana wysoko, poziom pasa, tak często, jak to możliwe. Nie mniej popularne i przydatne ćwiczenia - jogging z tie-shin temu. Należy wykonać lekko pochylony do przodu i próbuje trafić swój tyłek na pośladkach. Praca z życie tylko wtedy, gdy ćwiczenia będą korzystać. Nogi są aktywne, pomóc im z rąk i ciała. Należy zwrócić uwagę na prawidłowe ułożenie rąk podczas pracy: powinny one być zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni i zablokowane, nie powinna odpocząć, spędzić czas i zgięta w łokciu więcej niż trzeba. Upewnij się, że wszystkie ruchy rąk doszło na wysokości pasa. Nie jest w porządku, po włączeniu systemu przedziale systemem tych ćwiczeń.
Spróbuj uciec, walcówka od pięty do palców. Zmniejsza to obciążenia udarowego na kręgosłup i stawów. Aby to łatwiej zrobić, dostać specjalne buty do biegania, jedynym, który osłabił się i włóż w przedniej części stopy, a nie tylko pod butem. W takich butach palce lekko znęcania się, aby ułatwić do pracy zgodnie z zasadami.