Aby wykonać pierwsze ćwiczenie Stań z ramionami w bok, trzymajcie się razem, rysunek otwarte dłonie w dół. Bez zmiany pozycji rąk i ciała, krzyżując nogi, rozpocząć obrót w miejscu, w kierunku ruchu wskazówek zegara, nie zatrzymując się.
Aby wykonać drugie ćwiczenie, położyć się na plecach na macie lub dywanie. Rozprostować nogi, wyprostuj kolana. Nie powinny dotykać nawzajem kostki. Rozszerz ręce wzdłuż ciała, dłonie przyciśnięte do podłogi. Oddychaj przez nos, unieś nogi więcej niż 90 stopni, jednocześnie podnosząc głowę i brodę, dotykając jego klatki piersiowej. Ruchy powinny być płynne i nie trać z podłogi. Wydech zrobić, wracając do pozycji wyjściowej.
Pozycja wyjściowa do trzeciego ćwiczenia - uklęknąć, opierając wyściełane palce na podłodze i ręce na jego ręce z tyłu ud, pod pośladki. Wyprostuj plecy. Prasa podbródek do klatki piersiowej. Wdech i zaprokinte głowę jak najdalej, ale bez odczuwania bólu. Oparcie się ręce, trzymając ciało w równowadze. Wydech i weź pozycję wyjściową.
Usiądź na podłodze, nogi wyciągnął, że stykają się ze sobą kostek. Połóż płasko dłoni od strony podłogi ud, wzdłuż nich. Przylegają brodą do klatki piersiowej. Oddychaj nosem, oderwij biodra z podłogi, ugnij kolana i doprowadzić ciało w pozycji równoległej do podłogi, głowie zaprokinte. Ramiona i nogi powinny być prostopadłe. Powtórz ćwiczenie w stałym rytmie, upewniając się, że stopy nie ruszał.
Piąta ćwiczenia zaczynają leżąc na brzuchu. Zapoznaj się z pozycji wyjściowej, wyciągnięte dłonie na uperevshis podłodze, prostując łokcie. Stopy powinny spoczywać na podłodze z ręki. Zaprokinte głowę do tyłu, wdech nosem, podnoszenia pośladków i broda dotyka klatki piersiowej. Korpus w widoku z boku, powinno być trójkąt prostokątny. Wydech przez nos i wziąć pozycję wyjściową, tylko dłonie dotykają podłogi i palce.