Pilates jaskółka lub "nurkowanie Swan" ma złożony wpływ na organizm. To wzmacnia i rozciąga całą tylną część ciała, relaksuje górną kręgosłup i mięśnie brzucha promuje tonu. "Nurkowanie Łabędź" trudno przypisać do prostych ćwiczeń. To musi być zrobione po pewnym treningu i obowiązkowego rozgrzewa.
Technika wydajność.
1. Połóż się na podłodze twarzą w dół, połóż dłonie na podłodze na wysokości ramion. Na wydechu, wznieść się na prostych rękach, zawalił się nieco wcześniej. Podczas wykonywania ćwiczenia przeciągnij pępek do kręgosłupa i ścisnąć pośladki.
2. Wdech wyciągniesz ręce swoje, obracając dłonie skierowane do siebie. Ciało przenoszenie ciężaru na klatce piersiowej i unieś nogi tak wysoko, jak to możliwe. Wzrost stóp powinny być wykonywane przez zmniejszenie mięśni pośladków i tylnej części uda. Wyobraź sobie, wdzięku łabędź, który nurkuje w wodzie. Wydech.
3. W następnym oddechu kłębowisko w przeciwnym kierunku z nogami posadzonych na podłodze, a ciało i ręce osiągając górę. Stopy w tym samym czasie jest konieczne, aby utrzymać uwagę.
Poświęć kilka powtórzeń i powrócić do pozycji wyjściowej. Rolls pracować płynnie, bez szarpnięć, nie rzuca głowę. Nie wstrzymaj oddech i utrzymać prasę w stanie naprężonym. Jeśli czujesz dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, zrelaksować się w pozie dziecka przez kilka oddechów.
Pilates dla początkujących może zrobić nurkowanie ćwiczenia łabędź nie jest w pełni sił. Podczas ławice stóp jest uprawniony do prowadzenia hodowli, co znacznie ułatwia zadanie.
Po tym ćwiczeniu, można poczuć napięcie w pośladki i plecy. Jest to normalne i wskazuje, że jesteś zaangażowany głębokie mięśnie. Oczywiście, jeśli silny ból, należy przerwać trening i skonsultować się z trenerem.