Usiądź na podłodze, nogi, oddalają się od siebie, utrzymywać proste plecy. Z oddechem Wyciągnąć koronkę do góry, próbując wydłużyć kręgosłup. Z wydechu pochylenia ciała do przodu, kierując skrzynię na podłogę. Ręce są ułożone jak chcesz. Ustalić położenie, spróbuj się zrelaksować mięśnie ud nim. Jeśli zaczniesz oddychać żołądek, można poczuć się jak z każdym oddechem wszyscy łatwiej się zrelaksować. Do kształtu pleców, powinna być gładka. Trzymaj pozycji 3 - 5 minut. Z oddech powoli wyprostuj nogi razem i podłączyć.
Podnieś ręce nad głowę, pośladki lekko pociągnąć. Z oddechem, wyciągnij ramiona w górę, wydech, opuść ciało na biodrach, połóż dłonie na dolnej nogi lub stopy. Do przodu Przeciągnij piersi, utrzymywać proste plecy. Przesuń oddech i spróbuj się zrelaksować okolicę brzucha bioder i rozciągnąć mięśnie pleców.
Stań na lewej nogi, prawej nogi wziąć na bok, włożyła tytułowej strony, lewa ręka podnoszenia nad głową. Z ciała nachylenia wydech tylko w prawo, zrelaksować lewą dłoń. Utrzymać pozycję przez 2 minuty. Na wdechu powróć do pozycji pionowej. Zmień ręce i nogi w niektórych miejscach, ponownie rozciągając się na lewo.
Połóż się na plecach, ręce wzdłuż dolnej części ciała, nogi ugięte w kolanach. Na wydechu, dokręcić kolana do klatki piersiowej, dłonie zahaczone na palcach. Na wdechu i zgiąć kolana pełni wyprostuj nogi. Spróbuj biodra tak blisko, jak to możliwe, aby wyciągnąć brzuch. Wykonaj rozciąganie 2 minuty. Na wydechu, ugnij kolana i opuść nogi na podłogę.
Padnij na kolana, połóż ręce pod ramiona. Oddychaj i wysłać żołądka na podłogę, podnosząc się z głowy i kości ogonowej. Na wydechu, wokół kręgosłupa, opuść głowę i kość ogonową w stronę podłogi. Wykonywać każde ćwiczenie przez 1 minutę.
Połóż się na plecach, ugnij kolana, pięty umieszczone wokół pośladków, dłonie umieścić na ramionach. Na wdechu podnieś całe ciało jak najwięcej jak to możliwe, zrobić aktywności "most". Trzymaj pozę tak długo, jak możesz. Na wydechu, niższą podłogę. Wyciągnij swoje kolana do klatki piersiowej, przytrzymaj ręce. Jeździć na 20 sekund od tyłu do przodu - do tyłu, w lewo - w lewo. Wdechu położyć się na podłodze i całkowicie się zrelaksować.