Pierwszą rzeczą, która rozpoczyna się, aby ludzie tak szybko, jak rodzi, - oddychać. I nadal to robi, aż do śmierci. Oddech - bardzo ważnym procesem fizjologicznym, to jest mu określić, czy dana osoba żyje, i jak żył - nie tylko fizjologiczne, ale także w odniesieniu do energii.
System ćwiczeń przeznaczonych do pracy z oddechem, używany od czasów starożytnych na Wschodzie. W szczególności, w jodze, jak również w leczeniu chińskiego Czikung. Jednak w XX wieku takie ćwiczenia zaczynają używać na Zachodzie. Teraz ćwiczeń oddechowych stosowanych w medycynie do leczenia astmy oskrzelowej, chorób układu krążenia i innych chorób. Istnieją również ćwiczenia oddechowe Strelnikova mające na celu odbudowę i rozwój głosu i ćwiczenia oddechowe Bodyflex opracowanej przez amerykańskiego Greer Childers i opartej na wstrzymanym oddechu. Jednak wszystkie te metody są oparte na zasadach, które zostały wykorzystane przez joginów.
Pamiętaj, że leczenie należy rozpocząć od konsultacji z lekarzem! To samo odnosi się do leczenia przy pomocy ćwiczeń z oddychaniem. Jednak są ćwiczenia oddechowe, które można używać samodzielnie.
Najważniejszą zasadą, której należy przestrzegać, oddychamy łatwy, nie tylko górną trzecią. Obserwuj, jak oddychasz. Umieść jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej i wdechu. Przy prawidłowym oddychaniu musi najpierw wspiąć się na brzuch - w tym przypadku spada membrany - a dopiero potem klatkę piersiową. Kiedy membrana jest obniżona, płuca może pomieścić dużo więcej powietrza, a tym samym lepiej zaspokoić swoich tkanek i narządów. Ponadto, dla odpowiedniej oddechu jest bardzo ważne, aby z powrotem była prosta.
Wiele ćwiczenia oddechowe wykonywane w określonej pozycji, która nie jest wszyscy inni mogą postrzegać odpowiednio, więc niech ćwiczenia, które nie wymagają specjalnej pozycji ciała. Możesz zrobić je w pracy, w podróży lub gdy stoisz w kolejce.
Łagodne ćwiczenia oddechowe
Usiądź w wygodnej pozycji, jeśli to możliwe. Spróbuj się zrelaksować mięśnie i wyprostuj plecy. 10-15 minut oddycha w rytmie: wdech przez 5 kont - wstrzymując oddech na 5 kont - wydech do 5 kont. Jeśli do wykonywania regularnie, to w końcu będzie mógł zwiększyć czas trwania każdego etapu.
Toning ćwiczenia oddechowe
Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem. W ciągu 10-15 minut od trybu oddychania: wdech - wydech - wstrzymując oddech. Jednocześnie mniej aktywnie wdech i wydech mocno, pchania.
Antystresy ćwiczenia oddechowe
Aby uspokoić szybko (na przykład, gdy jesteś bardzo zły), staraj się oddychać w sposób następujący: 7 kont oddech - powolny wydech 11 kont. Tajemnica tego ćwiczenia jest to, że poprzez skupienie się na oddechu, przestaniesz myśleć o irytujące Ci obiekt lub osobę.