Należy uważać, aby nie zginać głowę zbyt szybko, jak to możliwe, aby w prawym ramieniu, a potem w lewo. Powtórz 5-10 razy. Następnie odchyl głowę do klatki piersiowej, odczekać 3-5 sekundy, podnoszenia i przechyłu ponownie. Wykonaj to ćwiczenie 5-10 razy. Powtórz to samo, ale nie odchylając głowę do przodu i do tyłu. Po zakończeniu ćwiczenia, znów przechylić głowę do przodu, ale tym razem połóż rękę na czole, walczy napinając mięśnie szyi, aby przeciwdziałać ramię oporu. Powtórz to samo ćwiczenie, przechylając głowę na prawym i lewym ramieniu i oparł dłoń na świątyni.
Usiądź na krześle, położył ręce na głowę, wyprostuj plecy. Następnie pochylić się do przodu, przyciskając ręce do głowy i próbuje zgiąć jak najwięcej. Ustalić położenie na 3-5 sekund i Arch temu. Powtórz 3-4 razy. Następnie stanąć, podłączyć ramiona nad głową do zamku i chude na prawo, jak to tylko możliwe, a następnie wyprostuj plecy i zgiąć w lewo. Z jednej strony podczas ciągnięcia drugiej w celu zwiększenia efektu. Ćwiczenie powtórz 10-12 razy.
Usiądź i wyprostuj nogi. Następnie pociągnąć do przodu, jak to tylko możliwe, starając się nie zginać kolana i twoje palce dotykają stóp. Fix pozycji przez 3-5 sekundy, wyprostuj plecy, odpocząć, zrelaksować się 7-10 sekund, a następnie wygiąć. Powtórz 10-15 razy. Potem wstań, podnieś ręce w górę i rozciągnąć prawidłowo. Zanurz swoje ręce, zrelaksować się, a następnie rozciągnąć ponownie. Powtórz 3-4 razy.