Przed pójściem do łóżka z ubrania usunąć wszystkie codzienne problemy. Zaniepokojeni niepokoje i nierozwiązane sprawy, zwykle nadal przewijać nich w łóżku. Sen, oczywiście, nie jest. Należy za wszelką cenę, aby odpędzić te myśli, nie należy podlewać go i snuć plany na jutro bitwach. Gdzie początek produktywne przypomnieć miłe chwile w życiu - zdjęcia z wakacji w dzieciństwie przez morze lub na wsi, spotkanie starych przyjaciół, itp
Traktuje Mozart. Badania wykazały, że muzyka Mozarta, w przeciwieństwie do innych klasycznych utworów muzycznych ma pozytywny wpływ na układ nerwowy człowieka. Ona ma ogromny efekt terapeutyczny dla układu nerwowego, w tym bezsenność. Niewytłumaczalny sposób nieśmiertelne melodie Mozart normalizują ciśnienie krwi i serca, zmniejszyć lęk, obawy i nieuzasadnione obawy.
Nudne czytanie. Zapytaj w bibliotece, który jest uważany za najbardziej nudne pisarz z przeszłości lub teraźniejszości. Innymi słowy, które są nieodłącznym Opis monotonnie na kilku stronach, odejście od fabuły do ładnego wyświetlania elementów i detali. Naukowcy od dawna zauważyłem, że nudne i nieciekawe z działalnością człowieka obniża ciśnienie krwi, powoduje senność, ziewanie, w wyniku czego, zasypianie. Należy zauważyć, że oprócz czytania książek fiction nudne wygenerować podobny efekt próbuje uczyć gramatyki języka obcego.
Pies - przyjaciel osoby cierpiącej na bezsenność. Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby wyjść w nocy z domu i świeże powietrze, spacery w parku, dostać psa. Chcąc nie chcąc trzeba co noc przez pół godziny, aby wyjść z domu i iść czworonożnego przyjaciela. A jego radość, a Twoje korzyści systemu nerwowego, jak Wiadomo, że świeże powietrze wieczorem korzystny dla siebie, co zapewnia długi i głęboki sen. Ponadto, nawet komunikacja z zwierzęcia doskonale łagodzi stres i sprawia, że wiele rzeczy, aby wyglądać bardziej spokojnie i racjonalnie.
Noc - nie najlepszy czas na trawieniu pokarmów. Więc staram się nie obciążać żołądka przed snem. Cóż, jeśli jeść 3-4 godziny przed pójściem spać. Jeśli obawiasz się, dudniący w żołądku i głodu, które po prostu nie pozwala spać, sprawdzić swoją siłę woli, wypić kubek jogurtu lub jogurtu, zjeść pół jabłko lub marchewkę. A sytuacja korzystna - ciepłe mleko z miodem lub herbaty ziołowej. Nawet nie zauważysz, jak zasypiam, a będziesz spać jak dziecko.
Ciepło i predposhlyut komfort spania. Spróbować tej techniki. Złożyć koc i położyć na chwilę bez niego. Pomerznite (ponieważ wentylator musi być otwarty i tak). Bardzo dobrze chłodno do łagodnych dreszcze i drżenie. Następnie przykryć kocem - będzie obejmować błogie uczucie ciepła, a łóżko będzie wydawać się miękkie, ciepłe i przytulne. Cóż, jak to się stało, że nie jest zdrowy sen?
Weź się najbardziej komfortowo, według lekarzy, snu, postawy. Oznacza to, że znajdują się na prawej stronie i ugnij lekko kolana. W tej pozycji normalnej pracy serca, nie ma przeszkód, mięśnie nie odczuwają stresu. To właśnie ta pozycja jest najlepsza dla tych, którzy budzą się na własnym chrapania.
I wreszcie przestać martwić się o jego bezsenność. Często taka myśl nie śpi. Jeśli ciągle, a każda minuta się martwić o to, ciało będzie nic do zrobienia, ale tak naprawdę nie spać. Więc można się zmusić do załamania nerwowego, a nawet halucynacje. I to jest bezpośrednia droga do lekarza.