Schudnąć - marzenie wielu. Ale niewiele osób chętnych do oszczędzał sobie sztywną diety. Ponadto, bardzo często właściciele dodatkowych kilogramów mają problemy zdrowotne, które nie są zgodne z głodu nawet medycznej. Na drodze, bez wyjątku, diety, prowadzonego od czasu do czasu, nie osiągnąć stabilny wynik, odstępy między nimi, to jest z powrotem do ich normalnego pożywienia.
Skuteczne odchudzanie jest możliwe tylko w jednym przypadku: zmiana stylu życia i diety zawsze. Na początku może się to wydawać skomplikowane, ale właściwe dietetycy dopuścić możliwość stopniowego przyzwyczajania do nowej diety. Pierwsze dwa tygodnie we wtorki i piątki dozwolone zwykły posiłek. Kolejne dwa tygodnie - tylko w piątki. W następnym miesiącu - raz na dwa tygodnie (dni można wybrać samemu, ale powinna być zawsze tego samego dnia, i to nie powinno wchodzić w weekend).
Oprócz zmian w diecie dla utraty wagi bez głodu, aby punkt przestrzeganie kilku zasad. Na pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę płynu. Może to być woda mineralna, biodra broth (bez choroby przewodu pokarmowego), zielona herbata. Brak dodatkowych produktów - bez cukru, bez plików cookie, nic. Ostatni posiłek powinien być stosowany do 19 godzin. Nie rób wymówek jego późne zasypianie, to nie jest twoje biorytmy.
Kilka godzin po ostatnim posiłku jest dozwolone szklankę beztłuszczowe jogurty. W nocy, Bicze wymagane. Każdego dnia co najmniej jedną godzinę trzeba chodzić ani angażować się w doładowywania. Nie trzeba od razu z pełną mocą. I niekoniecznie publicznie. Potem, gdy się komfortowo z ich ciał, dołącz basen, siłownię lub kształtowania. Możesz zacząć się dom sport.
Teraz najważniejsze: jak zmienić dietę, aby być w stanie, nie głodny, schudnąć i pozbyć się w dobrej kondycji? Zrewidować stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w kierunku coraz większej białka - połowa sukcesu. Węglowodany powinny być spożywane w pierwszej połowie dnia. To nie znaczy, że to ważne, aby zachować oddzielne posiłki. Połącz je z białkami nie jest zabronione. Jednak po 15 godzin w zawartości węglowodanów w diecie powinny być ograniczone do minimum. To samo dotyczy tłuszczu.
Spróbować wyeliminować stosowanie tłuszczów zwierzęcych. Tłuszcze roślinne lepiej dodać do już gotowane jedzenie, zamiast gotować. Całkowicie wykluczyć tłuszcze i węglowodany jest również niemożliwe. Potrzeba życia i tych, i innych.
Śniadanie może składać się z jaj, zbóż, gotowane kurczaka, wołowiny lub ryb. Na obiad polecamy zupy warzywne, gotowane bez użycia roślin okopowych; wszystkie rodzaje sałatek, oliwą z oliwek; Mięso pieczone lub duszone, drób, ryby. Zapiekanka roślinne lepiej kuchnia, potrawy niskotłuszczowe twaróg i wszelkie produkty mleczne. Nie należy ograniczyć wielkość porcji, jeść tyle, aby nie czuć głodu. Między posiłkami przekąski pikantne owoce są dozwolone (do 500 g dziennie), a także suszonych jabłek i śliwek (do 100 g dziennie).
Chleb -. Nie więcej niż 2 sztuki i tylko całe ziarna żyta lub bez masła, śmietany, majonezu i tak dalej, miód, cukier i jak zaleca się unikać. Jeśli naprawdę chcesz, czekolady lub deser - można odwiedzić żywności w supermarketach departamentu zdrowia. Słodycze fruktoza lepiej niż inne wykonane przy użyciu substytutów cukru.
W tych warunkach, musisz tygodni czuję się jak zmienia się twoje ciało, i wierzę, że aby schudnąć bez głodu - sen, który nie jest tak trudne do wykonania