Śniadanie №1: 1 jajko na twardo, niesłodzone herbaty lub kawy, krakersy żyta 1.
Śniadanie №2: zielone jabłka - 100 g
Obiad: gotowane chude mięso wołowe - 130 g gotowanych ziemniaków - 100 g, surówka - 100 g, niesłodzone czarną kawę.
Podwieczorek: owoce - 100 g, niesłodzone herbaty.
Kolacja: chude szynki - 80 g, 1 jajko, warzywa - 100 g masła - 10 g, sok jabłkowy - 250 ml.
Wtorek
Śniadanie №1: szynka - 30 g, 1 krakersy żyta, niesłodzone herbaty.
Śniadanie №2: Grapefruit - 150 g
Obiad: gotowane mięso -150 g gotowane ziemniaki - 200 g
Podwieczorek: sok pomidorowy - 250 ml.
Obiad: gotowane ziemniaki - 100 g twarogu - 50 g, woda mineralna - 250 g
Środa
Śniadanie №1: niesłodzone herbaty, 1 krakersy żyta.
Śniadanie №2: surówka z marchwi - 200 g
Obiad: gulasz wołowy - 50g, melon - 150 g ziemniaków - 100 g, woda mineralna - 250 ml.
Podwieczorek: kawa z mlekiem - 100 g
Kolacja: pieczony filet z ryby - 150 g szpinaku - 150 g, woda mineralna - 250 ml.
Czwartek
Śniadanie №1: twaróg - 100 g chleba żytniego - 30 g, niesłodzone herbaty.
Śniadanie №2: owoce - 100 g
Obiad: gotowane mięso wołowe - 150 g ziemniaków - 100 g soku - 250 ml.
Podwieczorek: jogurt - 250 ml.
Kolacja: sałatka jarzynowa - 250 g, woda mineralna - 250 ml.
Piątek
Śniadanie №1: ser - 50 g chleba żytniego - 30 g, niesłodzone herbaty.
Śniadanie №2: Pomarańcze - 150 g
Obiad: gotowane z kurczaka - 150 g gotowanych ziemniaków - 100 g, mizeria - 100 g
Obiad: zielone jabłka - 150 g
Kolacja: jajecznica z szynką - 150 g pomidorów sałatka - 150 g, sok - 250 ml.
Sobota
Śniadanie №1: jabłka - 150 g
Śniadanie №2: surówka z marchwi - 200 g
Obiad: gotowane mięso wołowe - 100 g ziemniaków - 100 g kapusty - 50 g
Podwieczorek: rzodkiewka - 50 g
Kolacja: grzyby z jajkiem - 100 g, mizeria - 100 g, woda mineralna - 250 ml.
Niedziela
Śniadanie №1: twaróg - 50 g, 1 krakersy żyta, niesłodzone herbaty.
Śniadanie №2: mleko - 250 ml.
Kolacja: pieczeń wołowa - 150 g gotowanych ziemniaków - 100 g warzyw - 100 g
Podwieczorek: kawa z mlekiem - 100 g, fasola - 200 g, woda mineralna - 200 g
Kolacja: jogurt - 250 ml owsiany - '50
W celu osiągnięcia pozytywnego rezultatu należy stosować do wyżej menu przez 21 dni.