Główną zasadą diety - Uwaga do potrzeb ciała. W związku z tym, że nie opiera się na zmniejszenie ilości żywności lub zrzeczenia się jakichkolwiek produktów, ale w zrównoważonej diecie. Harley uważa, że jedzenie powinno być pięciokrotnie. I nie mniej niż 50% diety powinny być węglowodany złożone (pełnoziarniste, rośliny strączkowe, niektóre warzywa). Jedna trzecia przeznaczona jest na białka żywności (chude mięso, jaja, produkty mleczne), a pozostałe 20% - dla tłuszczu.
Śniadanie powinno być nie później niż godzinę po windy - więc masz "zegara" organizmu. Według Pasternaka, idealny do porannego posiłku - talerz płatków owsianych lub twarogu o niskiej zawartości tłuszczu z owoców i parę bochenków diety.
Około 3 godzinach czasu dla następnego posiłku. Opracowane porady dietetyczne zjeść jabłko lub gruszka, i część białka. Na przykład, jogurt.
Lunch menu może wyglądać tak: fasoli zupa, tosty i trochę pary drobiu lub chudej wołowiny przyozdobionym z warzywami.
Popołudniowa herbata jest podobna do obiadu. Jednakże ser może być zastąpiony kilku nakrętek.
Na obiad, zjeść porcję Pasternak oferuje mięso lub ryba z danie z ryżem i sałatką z warzyw. Najważniejsze, że siedział przy stole, nie później niż 2-3 godziny przed snem.
Zestawione diety nawet wydała specjalną książkę, w której mogą gromadzić się wiele przepisów odpowiednich dla tych, którzy są karmione zgodnie z zasadami "pięć czynników". Duży plus: brakujące produkty mogą zastąpić podobne. Harley zapowiada, że wynik nie jest naruszona.
5 "wyjście"
Aby uniknąć awarii, które często prowadzą do frustracji i odrzucenia diecie, raz w tygodniu zaleca się zorganizować "boot" dzień. Podczas "wakacje" pozwoliło żołądka jeść wszystko: czekoladki, ciastka, słodycze, fast food. Myśl o zbliżającej gotowania wakacje rozgrzewa duszę i nie angażować się w szkodliwą żywność w inne dni.
5 ćwiczenia
Aktywność fizyczna - ważną częścią "5 czynników." Pasternak powinni dać pierwszeństwo krótkich kompleksów, które często mogą osiągnąć lepszy efekt niż w długich i złożonych ćwiczeń. Poświęć 5 minut cardio: bieganie, taniec, skakanie na skakance. Kolejne 10 - ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak hantle. Następnie - 2 zestawy 25 przysiadów. Ostatnie pięć minut warto wydać na skręcanie, co pozwala tworzyć piękne ulgę prasy i działa.