Teraz musisz określić ilość energii, która jest niezbędna, aby prowadzić normalne życie. Aby to zrobić, trzeba obliczyć wartość ich pierwotnego metabolizmu energetycznego - do tego nie ma uniwersalnej formuły dla mężczyzn i kobiet w różnym wieku.
Kobiety:
- Od 18 do 30 lat: waga w kilogramach pomnożonej przez 0, 0621 i produktu dodaje się 2, 0357 i wartość netto jest mnożony przez 240 (wszystkie współczynniki obliczane i uniwersalne);
- Od 31 do 60 lat: waga w kilogramach pomnożonej przez 0, 0342 i produktu dodaje się 3, 5377 i wartość netto jest mnożony przez 240;
- 60 lat i starsze: waga w kilogramach pomnożonej przez 0, 0377, a produkt zostanie dodany 2, 7545, a kwota netto jest mnożona przez 240.
Algorytm do obliczania wymiany energii jest podobna dla mężczyzn, o stosunku wymiany. Kolejny krok - obliczanie kalorii. Uzyskana wartość jest mnożona przez kurs wymiany aktywności fizycznej - dla wygody obliczeń do oznaczenia 1, 1 (niska), 1, 3 (średni), aktywności 1, 5 (wysoki poziom aktywności fizycznej). Do tej liczby należy dodać 10% (dużo wydajemy na trawienie żywności), a dowiesz się wartość wymaganych dziennego zapotrzebowania na kalorie. Wszystko, co można spożywać w nadmiarze tej normy powinny być wycofane - kontrolując posiłki kalorii.
Obliczona wartość jest bardzo przybliżone, ale jeśli chcesz, aby uzyskać jaśniejszy obraz, koniecznie zapoznaj się z konsumpcji tabele kalorii dla różnych działań - dodają do paliwa metabolizm. Możesz dowiedzieć się, ile wydajesz kalorii w pozycji siedzącej, przy różnych prędkościach spaceru lub jazdy, a łyżwy, pływanie, itp Dane te mogą być stosowane w przypadkach, gdy przekroczono normę dziennego kalorii i chcesz, aby wyregulować balans.