Aby wykonać wyciskaniu ławki ustawione na ławce tak, że twoja głowa jest poniżej brzucha i nogi będą wzmocnione przeczytać z bliskiej odległości. Najlepszym rozwiązaniem jest to, aby korzystać z ławki do skrętu - ma dość dobrą podnóżek w celu zapewnienia stabilnej pozycji. Wykonaj ławki z dna klatki piersiowej, z siłą mięśni piersiowych obciążania. Pamiętaj, że tego typu system jest jednym z najbardziej niebezpiecznych, więc upewnij się, że obok ciebie był asystent, który może zapewnić, jeśli nie są na tyle silne, aby umieścić pasek na półce. Wykonaj pięć lub sześć powtórzeń ośmiu podejść każdy.
Dodać hantle połączeń na tej samej ławce, gdzie zrobił wyciskaniu. Zasada jest taka sama, jak w poprzednim przypadku - trzeba zmniejszyć hantli bezpośrednio powyżej dolnej części mięśniami z siłą ich napinania. Wykonaj pięć zestawów ośmiu do dziesięciu powtórzeniach.
Użyj hantle ławka odwrócony ławka skośna. Połóż się na niego i mocno zabezpieczyć nogi z bliskiej odległości. Następnie unieś hantle i umieścić je na ramionach tak, że tworzą jedną linię długopisów. Wyciśnij hantle w górę, obracając je tak, że w punkcie końcowym długopisy hantle są równoległe. Wykonaj 03:57 zestawów ośmiu powtórzeń w każdym zestawie.
Po zakończeniu poprzednich ćwiczeń, można zakończyć mięśni piersiowych na symulatorze na ławce. Podkreślić obciążenie musi posiadać uchwyty z mięśni w dolnej części klatki piersiowej i mocno ścisnąć je napinania mięśni piersiowych. Tak jak w poprzednich ćwiczeniach, nie należy myśleć o liczbie podejść, jak również dążenie do ciężaru, z którym można zrobić ćwiczenia. Skupić się na jak najwięcej mięśnie piersiowe i czuć szczep im.