Jak zrobić okrągłe pośladki

 Pozycja wyjściowa do pierwszego ćwiczenia: Dostać się na czworakach, łokcie spoczywają na podłodze, unieś głowę, starając się cieszymy. Wyprostuj prawą nogę i podnieść jak najwyżej. Uwaga: skarpetka jest spojrzenie na podłodze. Spróbuj skoncentrować się napięcie w mięśniach pośladków. Naprawić tę funkcję przez 3-4 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Dodać 10-20 podjazdy, a następnie to samo podejście do lewej nogi.

Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, odpocząć dłonie na podłodze i ugnij nogi w kolanach. Stopy powinny być równoległe do siebie. Powoli, jednym płynnym ruchem, unosząc miednicę z podłogi i windy. Na szczycie pośladki ćwiczenia powinny tworzyć linię prostą z bioder i spinoy.Golova, ramiona, ręce są dociskane do podłoża. Rozwiąż ten pozycję w punktacji 3-4. Następnie obniżyć się do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

Stań prosto, połóż ręce na pasie lub wyciągnij przed siebie. Nogi całkowicie wyprostować i zorganizować małe. Powoli opuść się w dół poprzez zginanie kolana. Przesuń, jak gdyby o usiąść na krześle. Plecy powinny utrzymać naturalne krzywa, ramiona - być wyprostowane. Podczas ćwiczenia, upewnij się, że stopy nie opuścił ziemię. Zatrzyma się, gdy uda będą równoległe do podłogi. Przez chwilę Sprawował tę funkcję, a następnie powrócić do wyjściowej. Należy unikać gwałtownych ruchów i szarpnięć. Wykonaj 10-15 przysiadów.

Pozycja wyjściowa do następnego ćwiczenia: Stań z nogami razem, ręce wzdłuż ciała przedłużona lub przed nim. Dodać największy krok do przodu z prawej nogi i usiadł na nim. Udo powinna tworzyć się równolegle do podłogi. Lewa noga jest prawie prosta, kolano dotyka podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Lonży lewej stopy. Razem wykonać 20-30 powtórzeń.