Najbardziej skuteczne ćwiczenia na powiększenie piersi wykonane z ciężarkami. Czy kiedykolwiek widziałeś, jak kulturyści trenować? Ale mają piersi często nie mniej wygląda kobieco. Wszystkie ćwiczenia sportowe gimnastyka, które mają na celu rozwój mięśni klatki piersiowej, i pasują do siebie. Je wykonywać z dużą masę i liczbę powtórzeń nie jest wymagane. Tylko trzy treningi w tygodniu przez trzydzieści minut.
Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby zwiększyć mięśnie klatki piersiowej? Oto podstawowe ćwiczenia z gimnastyki sportowej:
Rod szeroki chwyt wyciskaniu leżąc na ławce. Aby rozpocząć, należy pasek wadze 8-12 kg. Opanować technikę ruchu, a następnie przejść do cięższej wagi. Położyć się na ławce. Głowa, ramiona i pośladki dociskany ławce. W odcinku lędźwiowym zachowuje naturalny ugięcie. Weź kark szerszy niż szerokość ramion chwyt i usunąć z półek. Na wdechu, obniżyć poprzeczkę w dół, dotykając górnej części klatki piersiowej. Łokcie rozwiedli się w dłoni, "krzyż" do ciała. Przerwa na dwie sekundy i wyprostuj ręce podczas wydechu. Czy trzy zestawy 8 razy.
Hodowla hantli leżąc na ławce. Weź dwa hantle o wadze 3-6 kg. Zawsze zaczynają się przy minimalnej masie i w czasie przyzwyczajania zwiększa obciążenie mięśni. Połóż się na ławce, ręce z hantlami wyprostuj się, szczotki spójrz na siebie. Na wdech rozcieńczyć hantli na boki, łokcie lekko wygięte w tym samym czasie. Maksymalny odcinek piersiowy. Na wydechu, za ręce. Liczba powtórzeń - 8-12 podejść - 3-4.
Jeśli nie masz czasu, aby odwiedzić siłownię, nie rozpaczaj. Możesz wzmocnić mięśnie klatki piersiowej oraz w domu przy użyciu konwencjonalnych pompek. Pompek powinny być wykonywane z szerokiej postoju rękach. Wdechu łokcie rozwiedli się w dłoni, na wyjściu - całkowicie wyprostowane. Powrót podczas pompek prowadzi prosto, nie opuść miednicę i ramiona nie podniesie. Lekka wersja pompki - ups na kolana i ręce, rysunek rośnie. Czy 10-20 pompek dla podejścia. Wszystkie 3 zestawy.
W domu, można zrobić i hantle hodowlane leżącego. Brak hantle? Wypełnić wodą lub piaskiem, dwóch plastikowych butelek z napojem. Rozcieńczyć ręce od siebie w stojącej pozycji z nogami nastawionych się przedramię. Kąt pomiędzy przedramienia ramieniu - 90 ° C.
Aby osiągnąć widoczne rezultaty stopniowo zwiększać ciężar hantle i sztangi. W push-up - ilość powtórzeń i poziom trudności. Na przykład, umieść stopy na platformie, lub bliskich, aby umieścić na plecach ciężkie książki. Pierwsze powoduje zwiększenie objętości piersi, można zauważyć, dwa lub trzy miesiące regularnych ćwiczeń.