Rozważmy ćwiczenia. I dla siebie, możemy zauważyć, że nic extra skomplikowane, że nie podoba, a nie sytuacje nieodwracalne.
1. Pozycja wyjściowa - stojąc, wyciągnij ręce na boki na wysokości barków. W ciągu minuty Opisać
proste ramiona małe koła w jednym kierunku, a następnie kolejny minut - w innym. Powtórz 3 razy.
2. Odwróć się na krześle, usiądź, chude ręce na siedzeniu i wycisnąć do momentu, aż poczujesz się zmęczony.
3. Stań z nogami ramię szerokość od siebie, ręce z hantlami wzdłuż ciała. Kierując łokieć w bok, powoli zegnij lewą rękę w łokciu, podnieść hantle do pachy. Powoli przedramię i zrobić to samo z prawą ręką. Wykonaj 10 razy z każdej strony.
4. Usiądź z nogami razem, kolana zgięte. Przechylić się do tyłu od ramienia prostego, palce "wygląd" do przodu, szczotki - dobrze pod ramię. Powoli ugnij ręce, próbując doprowadzić łokcie do podłogi. Podczas wykonywania ćwiczeń, które nie męczy żołądek. Główny ciężar powinien spaść na rękach. Ramię w zgięciu powinny "przejść" kopie zapasowe szczotki. Powtórz 10 razy.
5. Stań z nogami ramię szerokość od siebie, ręce z hantlami lekko wygięty. Unieś ramiona w bok, a potem niżej. Szczotka zewnątrz nie rozwijać. Wykonaj 8 razy.
6.Weź ciężar hantli prawej strony 1, 5 kg i zgiąć rękę w łokciu. Lewa dłoń i umieść lewe kolano na ławce. Powoli wyprostuj ramię z hantle i zgiąć go ponownie. Powtórz 10 razy. Zrób to samo z drugiej strony.
7. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Ręce z hantlami o wadze 1, 5 kg, wiszą wzdłuż ciała. Naciskając prawy łokieć do pasa, zegnij ramię w górę, obracając szczoteczkę tak, aby dłoń była skierowana na ramię. Powoli przedramię. Wykonaj 8-10 razy z każdej strony.
8. Stań twarzą do ściany w odległości jednego kroku, połóż dłonie na ścianie na szerokość barków. Powoli odsunął się od ściany, zginanie i prostowanie ramion, obcasy wciśnięty do podłogi, ciało jest prosta. Powtórz 8 razy.
9. Pobierz na czworakach, kolana - rozstawionymi na szerokość barków, resztę ręce na podłodze, zbyt ściśle w odległości od siebie. Palm skierowane lekko na bok, plecy proste. Powoli opuść się przez zginanie ramion aż do klatki piersiowej niemal dotyka podłogi. Teraz robić pompki w kierunku przeciwnym. Powtórz 8-10 razy.
10. Usiądź na skraju zrównoważonego krześle. Ręce, uchwycić miejsce. Zegnij łokcie powoli, bez ich odczepienia, zsunięciem się z krzesła do przodu tak niskie, jak to możliwe, a następnie równie powoli, zrobić drogę do tyłu, opierając się na rękach. Powtórz 8-10 razy.
11. Stań z nogami ramię szerokość od siebie, trzymając hantle. Pochyl się. Trzymając łokcie blisko ciała, ugnij ramiona pod kątem prostym. Wyprostuj je z powrotem (ramiona jednocześnie pozostają nieruchome). Wykonaj to ćwiczenie 10 razy, mocno napinając mięśnie ramion.
12. Połóż się na brzuchu, ręce wzdłuż ciała. Podnieś hantle w 1, 5 kg, dłonie skierowane do góry. Trzymaj plecy i brzuch napięty i szyi - zrelaksowany. Z tej pozycji, podnieść ręce do góry. Pace - szybko. Start z 10 ćwiczeń, stopniowo doprowadzając je do 50.
13. Połóż się na brzuchu, biodrach i udach jest wciśnięty do podłogi z nogami lekko rozstawione, chude na dłonie, palce skierowane do przodu. Wyprostuj ręce, utrzymywał się na pozycji 3 sekundy, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Podczas ćwiczeń, łokcie zorganizować w ręku, usztywnienie tylnej powierzchni ramienia. Powtórz 10 razy.
14. Usiądź na krześle. Podnieś hantle o wadze nie mniejszej niż 2, 5 kg. Jak można się przyzwyczaić, przez 2-3 tygodni, zwiększyć wagę do 5 kg. Powoli "wzruszając ramionami" ramion, podnosząc je do uszu. Zamrożenie na 3 sekundy, ściskając mięśnie ramion i szyi, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 razy.
15. Połóż dłonie na krawędziach bocznych krzesła, wziąć na przemian nogi z powrotem. Całe ciało jest prosta, plecy proste. W tej pozycji, zginanie i prostowanie ramion (łokcie na zewnątrz), powoli odsunął się ze stołka. Powtórz 8-10 razy.
16. Stań z nogami ramię szerokość od siebie, ręce z hantlami wzdłuż ciała. Wciąż trzymając lewą rękę wzdłuż ciała, podnieś prawą rękę prosto nad głową. Zginać w łokciu i opuść hantle za prawe ramię. , Wyprostuj prawą ręką w górę. Wykonaj 10 razy, a następnie przełączyć się za ręce i powtórz to samo.
Natalia Biatova