Jak dokręcić skrzynię z ćwiczeń

 Aby wykonać pierwszy podstawki do ćwiczeń z nogami rozstawionymi na szerokość barków zorganizować. Ręce złożone w piersi w modlitwie: dłonie połączone, palce wskazujące w górę. Starając się skupić władzę w górnej części mięśni klatki piersiowej, wcisnąć frędzle na siebie i sprawował tę funkcję przez 3-6 rachunki. Następnie rozluźnij ręce i zrobić drugą przerwę. Śledzić10-20 powtórzeń. Mimo swojej prostoty, to ćwiczenie jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych w walce o pięknym biuście. Dlatego staram się robić to kilka razy dziennie.

Nie zmieniając pozycji wyjściowej, przejdź do następnego ćwiczenia. Aby wykonać trzeba dwa hantle lekkie -1-2 kg. Weź muszli w uścisku rąk dno, naciśnij ud. Wygładzanie ruchu, unieś hantle na wysokości ramion, jednocześnie obracając tak, aby górna punkt dłoni ćwiczeń "wyglądał" się i muszle są równoległe do podłogi. Określić pozycję i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Śledzić10-20 powtórzeń.

Wymagane elementem treningu - pompki. Pozycja startowa: proszę przestać leżącego na wyprostowanych rękach, rozstawione nieco szerzej niż barki. Nogi w pełni otwarta, a także liczyć na palcach. Podczas ćwiczenia, ciało powinno być rozciągnięte w jednej linii: trzymać głowę prosto, bez pomijania lub rzucanie powrotem ją, staram się nie rundy plecach, nie garb się. Zegnij łokcie, spada tak niskie, jak to możliwe. W najniższym punkcie wykonania nie jest konieczne, aby wstrzymać - jej natychmiastowe odwrócenie ruchu. Śledzić5-10 pompek. Liczba powtórzeń należy stopniowo zwiększa się do20-30.

Pozycja wyjściowa do ostatniego ćwiczenia: Połóż się na plecach, wziąć hantle. Ręce z muszli ponad wyciągu piersi. Uwaga: w celu uzyskania prawidłowego rozkładu obciążenia, konieczne jest opuszczenie łokcie lekko ugięte. Ramiona w bok, tak aby przedramiona były na podłodze. Sprawował tę funkcję przez dwie liczby, a następnie wrócić do punktu wyjścia. Marka10-15 powtórzeń.