Ćwiczenia podstawowe, które powinny zwrócić uwagę - ten tryb od klatki piersiowej w prostej ławce i hantlami na ławce okablowania. Bezpośrednie Czy im możliwie najlepsze wagi dla Ciebie. Ćwiczenia Technika jest bardzo prosta. Aby przejść do wyciągu na ławce, a następnie chwycić pasek i wyjąć ją z kasety. Twój uchwyt powinien być na poziomie barku. Obniż pasek na klatce piersiowej, a następnie wycisnąć go na wydechu z siły napinania mięśni klatki piersiowej.
Układ hantlami jest ostateczna ćwiczenia i powinien być przeprowadzony natychmiast po benching. Idź prosto na ławce i podziwiać każdego hantle strony średniej wagi. Lekko zegnij łokcie i ramiona na boki tak szeroko, jak to możliwe. Następnie powoli ramiona na piersi uszczypnąć, akcentując napięcie w mięśniach piersiowych.
Ponadto wykonuje ćwiczenia na rozwój stawów barkowych i delt. Oto trzy podstawowe ćwiczenia: hantle podnoszenia przed nim, podnoszenia hantle na boki, a także do podnoszenia hantle przed sobą. Aby wykonać ciężarkach na boki i przed nim, używać wagi i średniej hantle podnoszenia nad - ciężki. Wznosi się poprzez boki i przed nim mają wzrosnąć do poziomu hantle oczy lekko zgięte ramiona. Wykonaj to ćwiczenie silne szarpnięcie, jednocześnie unosząc obie ręce.
Podnoszenia hantle na samo należy zrobić powoli, z pełną kontrolą nad całym amplitudy Rzut poziomy. Połóż ręce z hantlami na ramionach, a potem z mocą wycisnąć je i powoli opuść barki. Pamiętaj, że kiedy ta seria ćwiczeń powrotem powinny pozostać idealnie proste. Dla pełnej kontroli nad sztuką, aby je w lustrze.