Pamiętaj, że ból nie powinien wystąpić, sukces osiąga się stopniowo. Najważniejsze - regularne ćwiczenia. Po wykonaniu Utrzymuj stały i spokojny oddech. Nie rób żadnych gwałtownych ruchów, koncentruje uwagę na poprawność ćwiczeń.
Zacznij ćwiczenia rozciągające skośne zewnętrzne i łąkowy lędźwi. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder siebie, ramiona wyprostuj nieco niższa. Umieść dłoń prawej ręki na głowie, nie opieraj się w lewo, w prawo łokcia, wskazując w górę, pociągnij mięśni. Plecy powinny być wyprostowane. Dodać 10 stoków i zmienić ręce, aby przechyla się w kierunku przeciwnym.
Aby poprawić elastyczność kręgosłupa, wyróżnia się w tym samym położeniu wyjściowym, ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Lean, wydech, do przodu, zginać kark i wyciągnij ręce do podłogi. Nachylenie nie konsekwentnie zginanie kręgosłupa. Na najniższych zamków punktowych w 3-4 kont, wdech i wydech, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.
Aby wykonać ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców, stanąć na kolana, połóż dłonie na prostej podłogi. Palm umieścić pod ramiona, kolana - w stawie biodrowym. Dekolt - prosto, kontynuując linię pleców, brzucha chowa się. Wydech prognuv powrotem. Wyciągnij brodę na jego klatce piersiowej, kości ogonowej i tył głowy kierować do podłogi, wdech, wydech powoli przejąć pozycję wyjściową.
Rozciągać przód ud, leżą na podłodze, po prawej stronie. Prosto z prawej strony, wyciągnij głowę, położył głowę na jej temat. Nogi ugięte w kolanach, pięty - jak najbliżej do pośladków. Oddychaj i złapał dłoń lewej ręki lewej stopy. Jeśli ręka nie dotrzeć do stopy, używać ręcznika. Wydechu. Przyciągnij piętę do pośladków, podczas wciągania kolano. Fix tę pozycję przez 20-30 sekund. Schab spróbować podczas ćwiczeń nie zginać.